Dos & Donts van het Atkins-dieet

Low-carb diëten zoals Atkins zijn controversieel, gezien de bijna eliminatie van een volledige macronutriënt uit je dieet. Als het echter om gewichtsverlies gaat, kan Atkins u helpen succes te vinden. Een studie gepubliceerd in de "New England Journal of Medicine" in 2003 bleek dat zwaar obese deelnemers meer gewicht verloren op een koolhydraatbeperkt dieet dan op een calorie- en vetarm dieet. U hoeft alleen de richtlijnen goed te volgen.

Aan de slag op Atkins -

Leer de basis van Atkins kennen voordat u eraan werkt - het is geen eetplan dat iedereen gemakkelijk kan volgen. Eric C. Westman, universitair hoofddocent geneeskunde aan het Duke University Health System, vertelde "The New York Times" dat Atkins gezond gezond voedsel bevordert dat uw bloedsuikerspiegel niet aanzienlijk verhoogt. Het dieet bestaat uit vier fasen, te beginnen met de inductiefase, die koolhydraten beperkt tot 20 netto grammen per dag. Als gevolg eet je meer eiwitten en vet. Naarmate de tijd verstrijkt, ga je door de fasen en voeg je extra koolhydraten toe aan je voeding zolang ze je gewichtsverlies niet vertragen of omkeren.

De Do's van het Dieet

Terwijl je op het Atkins-dieet zit, eet drie maaltijden en twee snacks per dag. Je moet nooit meer dan drie tot vier uur wakker worden zonder te eten. Terwijl je in fase 1 bent, beperk je jezelf tot 20 gram netto-koolhydraten per dag; 12 tot 15 gram moet van niet-stamperige groenten zijn. Drink elke dag veel water - Atkins beveelt acht 8-ounce glazen per dag aan; U kunt echter ook elke dag twee glazen koffie of thee en rundvlees, kip of groenten bouillon drinken. Blijf in de volgende fasen minstens 12 tot 15 gram koolhydraten eten van groenten en voeg koolhydraten in stappen van 5 gram toe, zodat je kunt bepalen hoe ze je lichaam beïnvloeden.

De dont's van het dieet

Atkins verschilt op een zeer significante manier van andere diëten - u beperkt de vetopname niet. De Atkins-website zegt dat het consumeren van vet van vitaal belang is voor het verliezen van gewicht op het dieet. Zorg er bovendien voor dat u niet verdwijnt van de lijst met aanvaardbare voedingsmiddelen voor elke fase, vooral in fase 1, wanneer u gewichtsverlies begint te versnellen. Terwijl je door de fasen reist, moet je niet te popelen om een heleboel nieuwe voedingsmiddelen in één keer toe te voegen. Voeg in plaats daarvan de voedselgroepen die in die fase zijn toegestaan één voor één toe. Je kunt dit elke week doen, om de paar weken of zelfs nog langer wachten voordat je het opnieuw introduceert.

Do's en niet voor onderhoud

Als je fase 3 en 4 bereikt, schakel je over op onderhoud en levenslange onderhoudsmodi. . De focus gaat van het verliezen van gewicht naar het handhaven van uw gewichtsverlies en het maken van uw eetgewoonten een permanente levensstijl. Bepaal tijdens fase 3 het aantal netto koolhydraten dat je per dag kunt eten terwijl je je gewicht behoudt. In de laatste fase, blijf bij dit aantal en weerstaan "carb creep", wat betekent dat je langzaam teveel koolhydraten toevoegt en verder gaat dan je persoonlijke drempel. Eet 4 tot 6 gram gekookt eiwit bij elke maaltijd en 12 tot 15 gram netto koolhydraten uit groenten, maar eet niet meer dan twee porties fruit per dag. Laat u niet meer dan 5 pond winnen van uw streefgewicht zonder terug te keren naar een eerdere fase om dat gewicht te verliezen.

, , ] ]