Wat moeten vrouwen eten om af te vallen?

Vrouwen die willen afvallen, hoeven geen speciale dieetvoeding te eten, maar moeten gezonde voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden opnemen. Om langzaam en gestaag het overtollige gewicht te verliezen, zoals aanbevolen door de American Academy of Family Physicians, wordt een dagelijkse verlaging van 250 tot 1.000 calorieën geadviseerd, wat zou moeten leiden tot een verlies van 0,5 tot 2 lbs. Om te voorkomen dat je hongerig wordt terwijl je de hoeveelheid verbruikte calorieën verlaagt, is het belangrijk dat vrouwen het juiste voedsel kiezen om het meest tevreden te zijn met de minste calorieën.

Groenten

Elk dieetplan moet zijn gebaseerd op niet-stoffige groenten , die een lage energiedichtheid hebben en daardoor meer vullend zijn, maar bevatten zeer weinig calorieën vanwege hun hoge water- en vezelgehalte, volgens het juli 2005 nummer van het "American Journal of Clinical Nutrition." Het wordt aanbevolen om ten minste de helft van het bord te vullen tijdens de lunch en het avondeten met groenten die niet van een basilicum zijn en om magere bereidingsmethoden en caloriearme kruiden te gebruiken om het gewichtsverliesproces te vergemakkelijken.

Whole Fruits

Fresh fruit, inclusief appels, peren, bessen, druiven, citrus, perziken en pruimen, moeten ook deel uitmaken van het gewichtsverliesprogramma van elke vrouw. Twee tot drie porties per dag, of het nu wordt geconsumeerd met een maaltijd of tijdens een snack, biedt niet alleen een reeks gezondheidsbeschermende fytonutriënten, maar voegt ook vulwater en vezels toe, waardoor de honger tussen de maaltijden wegblijft, aldus Julia Ello-Martin in het nummer van juli 2005 van het 'American Journal of Clinical Nutrition'. Vruchtensappen, ingeblikt fruit en gedroogde vruchten moeten worden beperkt als u probeert af te vallen.

Lean Protein

Van alle voedingsstoffen is eiwit degene met de meeste verzadigende kracht, volgens Arne Astrup in juli 2005 nummer van de "American Journal of Clinical Nutrition." Daarom moeten vrouwen die proberen af ​​te vallen bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten opnemen, of het nu kip, kalkoen, mager vlees, vis, tofu of peulvruchten is.

Volkoren

Brood, rijst en pasta hebben vaak een slechte reputatie bij vrouwen als het gaat om gewichtsverlies. Volle granen, zoals volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta, kunnen echter deel uitmaken van een gezond programma voor gewichtsverlies als ze met mate worden geconsumeerd. Het hogere vezelgehalte van volle granen draagt ​​bij aan verzadiging. Een portie van 1/3 tot 1 kop volle granen per maaltijd is geschikt voor vrouwen om af te vallen.

Vetarme zuivelproducten

Vetarme melk, yoghurt en kaas moeten ook een belangrijk onderdeel in het dieet van vrouwen na een dieetplan met gewichtsverlies. Het eiwit van zuivelproducten draagt ​​bij aan verzadiging. Bovendien, het kiezen van vetarme opties helpt de calorie en het vet laag te houden om gewicht te verliezen gemakkelijker te maken.