Kun jij desserts eten en afvallen?

Een plakje cake of een stuk taart kan verleidelijk zijn, maar het dessert dat je eet kan een directe invloed hebben op je inspanningen om af te vallen. In feite ontdekte een rapport uit 2007 in het tijdschrift WMJ dat gemeenschappen met calorierijke dessertrecepten in hun lokale krant hogere obesitaspercentages hadden. Dit betekent echter niet dat je het dessert helemaal moet opgeven. Je kunt nog steeds een dessert opnemen in je dieetplan, zolang je verstandige dessertkeuzes maakt die extra voeding geven met een minimale hoeveelheid calorieën.

Effectieve gewichtsverlies

Effectief gewichtsverlies kan alleen optreden wanneer u neemt minder calorieën binnen dan u dagelijks gebruikt. Eén pond vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dus je moet een tekort van minstens zoveel hebben om één pond per week te verliezen. Het verliezen van meer dan één tot twee pond per week kan gevaarlijk zijn en is waarschijnlijk niet effectief op de lange termijn. Sommige commerciële diëten promoten het idee dat je met hun plan regelmatig een dessert kunt eten, maar dit betekent niet dat je elk dessert kunt eten dat je wilt en toch afvallen. Een dieet van het gewichtsverlies dat dessert omvat werkt alleen wanneer de calorieën in dat dessert worden meegerekend, samen met de calorieën die worden verbruikt tijdens de andere maaltijden en snacks in het dieet.

Desserts en gewichten

De slechte reputatie die veel desserts hebben met betrekking tot gewichtsverlies is te wijten aan hun hoge vet-, suiker- en caloriegehalte. Elk voedsel met een hoog caloriegehalte kan bijdragen aan gewichtstoename en traditionele desserts zoals cake, koekjes en ijs kunnen 500 of meer calorieën per dag aan uw dieet toevoegen. Als je de neiging hebt om elke dag een dessert te eten, is het verminderen van de frequentie of grootte van je dessert een snelle manier om een groot deel van je dagelijkse calorieën af te scheren en je gewichtsverlies sneller te laten verlopen. Een ander probleem met de meeste desserts is dat ze weinig voedingsstoffen bevatten, dus je moet meer van andere, gezondere voedingsmiddelen eten om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen in je dagelijkse dieet.

Gezonde Desserts

Je kunt nog steeds dessert elke dag, zelfs wanneer u op dieet bent, zolang u maar kiest voor voedzame dessertopties in plaats van desserts met veel vet, suiker en calorieën. Elke avond na het eten een portie fruit eten is een goede manier om je zoetekauw tevreden te stellen terwijl je je calorieverbruik nog steeds laag houdt. Fruit kan ook op interessante manieren worden bereid om te voorkomen dat desserts saai worden. Probeer peren in wijn te pocheren of pannenkoeken met gesneden perziken, bosbessen en kwark te maken voor desserts met weinig calorieën en veel voedingsstoffen en antioxidanten.

Overwegingen

Hoewel vetarm of suikervrij verpakt voedsel lijkt misschien een mogelijke dessertoptie voor iemand op een dieet, ze zijn niet altijd de beste keuze. Sommige van deze producten bevatten veel calorieën, ook al bevatten ze weinig vet. Anderen kunnen meerdere porties in één pakket bevatten, dus het aantal calorieën dat op het pakket staat, kan slechts de helft of een kwart van het totale aantal calorieën bevatten. Deze producten kunnen ook ongezonde niveaus van transvetten bevatten. Het kiezen van hele voedingsmiddelen voor het dessert is meestal een betere optie voor zowel gewichtsverlies als algemene gezondheid.

, , ] ]