Vrouwen die afvallen in hun vijftiger jaren

Volgens FamilyDoctor.org is de gemiddelde leeftijd voor de menopauze 51 jaar. De veranderingen in uw hormoon- en lichaamsbewegingsniveau gedurende uw 40s en in uw 50s kunnen u met ongewenste ponden achterlaten. Gelukkig heeft je leeftijd weinig te maken met je vermogen om af te vallen. Door je te richten op je doelen en te begrijpen hoe gewichtsverlies in je 50s werkt, kun je het gewenste gewicht verliezen.

Voordelen

Een gezond gewicht bereiken tijdens je vijftiger jaren kan het risico op borstkanker verminderen , volgens de American Dietetic Association. Andere voordelen zijn het houden van uw hart gezond, het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van diabetes, het handhaven van de juiste cholesterolwaarden en mogelijk het vermijden van hoge bloeddruk. Naarmate je met dieet en lichaamsbeweging gewicht verliest, oefent u minder druk uit op uw gewrichten en bouwt u spiermassa op die verloren gaat naarmate u ouder wordt. Meer spiermassa in uw lichaam versnelt uw stofwisseling, waardoor u uw gewichtsverlies kunt behouden.

Calorieënvereisten

Om uw kilocalorie te verminderen, moet u uw calorie-inname verminderen. Naarmate je ouder wordt, neemt je caloriebehoefte af. Om je gewicht als een zittende vrouw van 51 jaar of ouder te behouden, heb je 1.600 calorieën per dag nodig. Als je matig actief bent, heb je 1.800 calorieën nodig en als je een actieve levensstijl hebt, kun je tussen 2.000 en 2.200 calorieën per dag eten. Verminder de hoeveelheid calorieën die u eet met 250 tot 500 per dag. Als u normaal 1.800 calorieën per dag eet, eet dan tussen 1.300 en 1.550 calorieën om een ​​calorietekort te creëren en gewicht te verliezen.

Voedingskeuzes

Eet een breed scala aan natuurlijke, gezonde voedingsmiddelen om gewicht te verliezen. De Cleveland Clinic beveelt een uitgebalanceerd dieet aan met voedingsmiddelen die calcium, ijzer, fruit, groenten en vezels bevatten. Eet kleinere porties zelfs gezond voedsel om je calorieën te beperken. Kies voor vetvrije zuivel en mager vlees. Vul het grootste deel van uw lunch- en dinerbord met rauwe of licht gestoomde groenten en groene groente. Eet elke dag twee porties fruit en ten minste drie porties groenten. Houd je vetinname onder de 30 procent van je totale calorieën en eet een natriumarm dieet.

Trainingsstrategieën

Een studie uit 2010 gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association onder leiding van I-Min Lee gevonden dat vrouwen van middelbare leeftijd dagelijks 60 minuten beweging of activiteit nodig hebben om hun gewicht te behouden. Afvallen door een doel te stellen van 60 minuten activiteit of elke dag sporten in combinatie met minder calorieën eten. Voer 's ochtends 30 minuten specifieke cardiovasculaire activiteit uit, zoals een stevige wandeling maken of op een hometrainer fietsen. Vind de hele dag drie segmenten van je dag van 10 minuten om op zijn plaats te lopen, lichte gewichten op te tillen, in de tuin te werken, huishoudelijk werk te doen of trappen op en af ​​te lopen. Stel een doel om elk jaar deel te nemen aan verschillende liefdadigheidswandelingen /-runs om gemotiveerd en fit te blijven.