Een gezond Indiaas ontbijt om af te vallen

Terwijl de Indiase keuken is gevuld met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, waaronder specerijen, bonen en groenten, wil dat nog niet zeggen dat het je gaat helpen om af te vallen. Gewichtsverlies gaat over het verminderen van uw calorie-inname, ongeacht het soort voedsel dat u eet. Als u probeert af te vallen, kunt u de dag goed beginnen met een gezond en caloriearm Indiaas ontbijt. Calorieën bij het ontbijt

Als het gaat om gewichtsverlies, hebt u om rekening te houden met uw algehele calorie-inname. Het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt om af te vallen varieert van persoon tot persoon. Uw arts kan u mogelijk helpen bij het bepalen van uw dagelijkse behoefte aan calorieënverlies, die kan variëren van 1.200 calorieën tot 1.800 calorieën per dag.

Zodra u weet wat uw dagelijkse caloriebehoefte is om u te helpen gewicht te verliezen, scheidt u ze even tussen je drie maaltijden, laat 100 tot 200 calorieën achter voor een hapje. Een Indiaas ontbijt om af te vallen, moet 350 calorieën bevatten tot 550 calorieën.

Quick Eats

Zelfs als je weinig tijd hebt, is het belangrijk om een paar extra minuten te maken om een gezond ontbijt samen te stellen op je afslankdieet. Twee volkoren roti gegarneerd met 2 eetlepels chutney en geserveerd met 1 kopje magere melk, maakt een gezonde, snelle Indiase ontbijtoptie. Deze maaltijd bevat 430 calorieën.

Als u nog overgebleven gekookte aardappelen hebt, kunt u vrij snel jeera aloo of aardappelen met komijn maken. Een gezond, calorie-gecontroleerd ontbijt kan een portie van 1 1/2 kopje jeera aloo bevatten met één roti voor 400 calorieën.

ontspannen ontbijt

Als u meer tijd heeft om te eten, kunt u misschien geniet van meer traditionele gerechten tijdens uw ontbijtmaaltijd. Bijvoorbeeld, drie porties van gewone 3-inch idli of dosa met 2 eetlepels chutney en 1 kop niet-vette suikervrije lassi voor 410 calorieën is een goede optie.

Ook kunt u 1 1/2 kopjes proberen van rijst sevai upma gemaakt met volkoren vermicelli en cashewnoten gegarneerd met 2 eetlepels chutney. Deze maaltijd heeft ongeveer 365 calorieën.

Neem het met u mee

Voor degenen die heel kort op tijd zijn, doet u het misschien goed met een maaltijd die u mee kunt nemen. Een mango lassi gemaakt met 2 kopjes magere yoghurt en 1 kopje mango vermengd met ijs, maakt een goed ontbijt voor onderweg. Deze drank heeft 375 calorieën.

Je kunt ook genieten van een sandwich met chutney gemaakt van twee sneetjes volkoren brood met daarop 3 eetlepels chutney en een kopje chai-thee gemaakt met 1 kop magere melk om op te eten de go. Deze maaltijd heeft 370 calorieën.

, , ] ]