Is Aerobics of Pilates beter af te vallen?

Als je vet wilt verliezen en het aantal op je schaal wilt zien dalen, is aerobics een betere trainingskeuze dan Pilates. Schrijf Pilates echter niet helemaal af, het heeft veel te bieden in termen van definitie in je spieren en het helpen ontwikkelen van kernkracht. Dit betekent dat je langer staat en er dunner uit ziet, zelfs als je geen pond bent kwijtgeraakt.

Begrijp wat er nodig is om af te vallen, en hoe zowel aerobics als Pilates een rol spelen in een slanke fitnessroutine.

Energiekosten

Gewichtstoename en -verlies is een complex metabool proces, maar veel ervan hangt af van de vergelijking van calorieën in calorieën. Eet meer calorieën uit voedsel en dranken dan je besteedt, en je wordt zwaarder. Om gewicht te verliezen, verhoogt u uw calorie-verbranding - en verlaagt u meestal uw calorie-inname - om resultaten te zien.

Om een ​​pond op de schaal te verliezen, moet u 3500 calorieën minder eten dan u verbrandt. Dit kost wat tijd om gezond te doen en zonder gevoelens van extreme deprivatie. De meeste aanbevelingen suggereren dat je een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag creëert om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Je kunt zeker bezuinigen op wat je eet, maar het toevoegen van caloriearme fysieke activiteit versnelt het proces.

Vergelijken van Calorieverbranding

Aerobics, zoals dansfitnesslessen of traditionele low- of high-impact, heeft de neiging om meer calorieën te verbranden dan een Pilates-training, waardoor het een groter voordeel biedt voor inspanningen om gewicht te verliezen. Een persoon van 175 pond die gedurende 45 minuten een aerobics-workout doet, verbrandt tussen 362 en 417 calorieën, afhankelijk van de intensiteit en inspanning. Pilates-klassen verbranden ongeveer 211 calorieën in een vergelijkbare hoeveelheid tijd.

Terwijl je verder kunt met je Pilates-oefeningen tot geavanceerdere, rigoureuze oefeningen die tot 378 calorieën verbranden in die 45 minuten, kost dit discipline, jarenlange oefening en vaardigheden. Om zoveel calorieën in Pilates te verbranden, moet u de rust tussen oefeningen verminderen, ingewikkelder bewegingen uitvoeren en een constante stroom gedurende de hele sessie behouden.

Houd er rekening mee dat schattingen van verbrande calorieën slechts een benadering zijn en dat ze variëren volgens jouw maat, ervaring met een oefening en intensiteit. Het verbranden van veel calorieën geeft je ook niet de vergunning om alles te eten wat je wilt. Je zult effectiever afslanken als je hoogcalorische voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde verwijdert, zoals toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten, en nadruk legt op het eten van gematigde porties fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, zoals vis en kip. > Pilates bouwt houding en bewustzijn

Alleen omdat Pilates minder effectief is dan aerobics om je te helpen gewicht te verliezen, wil dat nog niet zeggen dat je het helemaal moet opgeven. Pilates benadrukt de kracht van de kern, die de spieren van je buikspieren omvat, evenals alle andere ondersteunende spieren van je romp. Als je kern sterk is, kun je aerobics en andere oefeningen gemakkelijker vasthouden voor langere tijd - en hoe langer je gaat, hoe meer calorieën je verbrandt.

Bovendien kun je met een sterke kern goed staan ​​met goed houding. Wanneer u rechtop staat, in plaats van te slunsen, ziet u er automatisch slanker en zelfverzekerder uit, zelfs als u geen pond kwijt bent.

Pilates biedt ook variatie in uw workouts. Ja, je wilt matige intensiteit cardio doen, zoals aerobics, voor een minimum van 250 minuten per week om een ​​aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken, zegt het American College of Sports Medicine, maar het toevoegen van een Pilates-training of twee per week aan dat schema verbetert uw spierkracht, flexibiliteit en functie. Pilates kan ook een niet-impact-optie bieden voor dagen waarop je geen zin hebt om te springen, op te juteren en te stuiteren op de sportschoolvloer.