1500 calorieën 7-daagse maaltijdplannen

Een maaltijdplan van 1500 calorieën per dag wordt gebruikt voor diegenen die geleidelijk en veilig willen afvallen. Als u een voetballer bent die normaal ongeveer 4.000 calorieën per dag eet om uw huidige gewicht te behouden, zou een daling van 1.500 calorieën per dag drastisch en onveilig zijn. Als u echter zoals de meeste mensen bent, heeft u ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per dag nodig om het gewicht te behouden. Dus een daling van 1500 calorieën zou een verstandige manier kunnen zijn om ongeveer 1 lb tot 2 pond per week te verliezen. Een goed menu van 1500 calorieën per dag zorgt voor een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en snacks tussen de maaltijden.

Breakfast

Een typisch dagmenu van 1500 calorieën is te vinden op de website van Lose-Weight-With-Us. Het ontbijt op dag 1 bestaat uit twee gewone wafels, met 1 eetlepel ahornsiroop en 1 eetlepel boter en 8 oz decaf zonder suiker of water. Voor een snack in de ochtend, kunt u 1 kopje magere melk en een halve kaneel bagel consumeren. Je totale calorie-inname in de ochtend is ongeveer 520 calorieën.

Lunch

Lunch bestaat uit veel groenten - 1 kopje romaine sla, 1/4 kopjes wortelen, groene paprika's, kool, selderij en 1 el vetvrije dressing. Het lunchmenu bevat ook 1 oz kalkoenfilet, een volkoren broodje en 1 kopje magere melk. De middagsnack is 1/2 kopje aardbeien, 6 oz vetvrije yoghurt en 1 eetlepel knapperige volkoren granen. Het totale aantal calorieën voor de middag is ongeveer 430.

Diner

U krijgt 3 oz gegrilde entrecote voor het diner, samen met een kopje wilde rijst en 1 klontje boter. Groenten bevatten 1/2 kopje gekookte wortelen en een andere salade gemaakt van dezelfde ingrediënten als de salade tijdens de lunch, samen met 2 el vetvrije dressing. De avondsnack bestaat uit een kleine sinaasappel. Nachtelijke calorieën bedragen iets meer dan 550.

Overwegingen

Met een eenvoudig te gebruiken calculator op MayoClinic.com kunt u berekenen hoeveel calorieën u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden. Er is een link in het gedeelte Bronnen. Voer gewoon uw leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en niveau van dagelijkse oefening in. De sleutel tot het verliezen of behouden van gewicht op de lange termijn is het aannemen van goede eetgewoonten, deze opnemen in uw normale levensstijl en regelmatig bewegen. Een veilig en effectief dieet moet flexibel, evenwichtig en plezierig zijn en voedsel gebruiken dat direct beschikbaar is. Als u in de verleiding bent om een ​​caloriearm dieet van slechts 400 tot 800 calorieën per dag te proberen, moet u zich ervan bewust zijn dat dergelijke diëten hoofdzakelijk gemodificeerde fasts zijn die nauwgezet door uw arts moeten worden gecontroleerd. In feite moet u uw arts raadplegen voordat u op dieet gaat.