Kun je afvallen Pilates doen?

Pilates heeft zijn voordelen als het gaat om het verbeteren van flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Helaas is het onwaarschijnlijk dat sporters die zich tot Pilates wenden om gewicht te verliezen hun doelen bereiken. Aanvulling op Pilates-workouts met aerobics, zoals wandelen, dansen, skaten of langlaufen, maakt aanzienlijk gewichtsverlies meer realiteit.

More for the Mind

Volgens Teens Health, Pilates is een conditioneringsroutine voor het 'lichaam van het verstand' die afhankelijk is van gecontroleerde bewegingen om het lichaam te versterken en te versterken. Sommige Pilates-bewegingen gebruiken weerstandmachines, terwijl andere specifieke ademtechnieken aanmoedigen. Zoals met andere vormen van "lichaam-lichaam" -oefening - zoals yoga of tai-chi - verbrandt dit beperkte hoeveelheden calorieën. Deze lage calorie-uitgaven betekent dat zelfs consistente Pilates-workouts waarschijnlijk niet leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.

Niet zo zwaar Facts |

Een studie van Sekendiz et al. in 2006 bleek dat sedentaire volwassen vrouwtjes die deelnamen aan Pilates geen significante afname van het lichaamsgewicht of het vetpercentage bereikten. Gelijkaardig onderzoek door Segal et al. in 2004 vertoonden geen significante veranderingen in lichaamsgewicht of vetpercentage na twee, vier of zes maanden van Pilates.

Het is een Stretch-versie

Hoewel gewichtsverlies niet waarschijnlijk is, zijn andere belangrijke voordelen mogelijk van Pilates . Sterker nog, de Segal et al. rapport toonde een aanzienlijke toename in flexibiliteit met meer dan 4 cm na zes maanden van constante Pilates. Bovendien kan Pilates gunstig zijn voor diegenen die de spierkracht en het uithoudingsvermogen in de kernspieren willen vergroten, zoals de buikspieren en die van de onderrug. Mensen die het regelmatig uitvoeren, kunnen ook verbeteringen in hun lichaamshouding en hun algehele gezondheid vaststellen volgens Teens Health.

Accenuate with Aerobics

Het zou mogelijk zijn om gewicht te verliezen tijdens deelname aan Pilates als je het een paar andere koppelt. oefening. Volgens het American College of Sports Medicine verbrandt aërobe oefening - zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen - calorieën. Streef naar een totaal van 150 minuten aërobe training per week. Door de tijd in 30 minuten "brokken" op te splitsen, wordt het misschien minder intimiderend en gemakkelijker om rond een Pilates-schema te passen.