Hoe slaat uw lichaam overtollige calorieën op?

Uw lichaam verbrandt elke dag calorieën, gewoon uw dagelijkse bezigheden uitvoeren - van ademhalen tot uw hart kloppen om actief te blijven - en de balans tussen de calorieën die u verbrandt en de calorieën die je eet, regelt je gewicht. Eet te weinig en je lichaam zal vet gaan verbranden als alternatieve energiebron, waardoor mensen hun calorie-inname verminderen wanneer ze willen afvallen. Eet echter te veel calorieën en je lichaam slaat het teveel op. In de meeste gevallen worden overtollige calorieën opgeslagen als vet, maar als u een gezond dieet en trainingsprogramma volgt, raakt een deel van die energie gewend om spieren te maken.

Meeste overmatige calorieën opgeslagen als subcutaan vet

Wanneer u meer calorieën gaat eten dan u nodig heeft, merkt u waarschijnlijk een verschil in hoe uw kleding past en hoe u eruit ziet. Dat komt omdat het grootste deel van het vet in je lichaam - ongeveer 90 procent - zich in de vorm van onderhuids vet bevindt, dat zich vlak onder je huid bevindt. Naarmate u aankomt, zwellen uw onderhuidse vetcellen in grootte op naarmate ze meer en meer vetmoleculen gaan opslaan, zodat u zichtbare vetafzettingen onder uw huid ziet ontwikkelen. Waar u ziet dat de meeste onderhuidse vetophopingen afhangen van uw genetica. Bovendien hebben vrouwen de neiging om het overtollige gewicht in hun heupen en dijen te dragen, terwijl mannen de neiging hebben om gewicht in hun buik te dragen. Hoewel overtollig onderhuids vet invloed heeft op hoe je eruit ziet, is het niet de meest schadelijke vorm van vet.

Sommige overtollige calorieën opgeslagen als visceraal vet

Overtollige calorieën kunnen ook worden opgeslagen als visceraal vet - een soort vet dat maakt ongeveer 10 procent van het totale vetniveau bij de meeste mensen, volgens de Harvard Medical School. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat onder de huid zit, ligt visceraal vet in uw buikholte, rondom uw inwendige organen. Het duwt je buikspieren naar buiten en creëert een harde, uitstekende buik die anders aanvoelt dan "squishy" onderhuids vet.

Omdat het diep in je buik zit, heeft visceraal vet meer toegang tot de bloedtoevoer van je lichaam en scheidt het hormonen genaamd cytokines die bijdragen aan ontstekingen en hart- en vaatziekten. Hoge viscerale vetniveaus zijn ook gekoppeld aan andere ziekten, waaronder dementie en colorectale kanker. Wanneer je begint af te vallen, begin je met het verbranden van visceraal vet en begin je onderhuids vet te verbranden voor energie.

Extra calorieën Help Spier opbouwen, ook

Als je een gezonde levensstijl volgt bij 'opzwellen' gebruikt je lichaam ten minste enkele van je extra calorieën om spieren op te bouwen. Wanneer u bulkt, is een relatief groot deel van uw calorieën afkomstig van eiwitten, wat een bron van aminozuren is. Tijdens de spijsvertering, absorbeert uw lichaam de aminozuren en stuurt deze naar uw spierweefsel, waar u ze zult gebruiken om nieuwe spiervezels te bouwen. Dat is de reden waarom veel bodybuilders grote hoeveelheden eiwitten eten; ze willen ervoor zorgen dat ze genoeg aminozuren krijgen om de spiergroei te ondersteunen. Je lichaam zal echter geen nieuw spierweefsel bouwen zonder reden; je moet je spieren uitdagen met krachttraining om nieuwe spiergroei te activeren.

Gezond blijven bij overtollige calorieën

Als je een calorie-overschot eet, wil je meestal je dieet optimaliseren en oefenprogramma zodat een aanzienlijk deel van die extra energie wordt gebruikt om spieren te maken, niet alleen lichaamsvet toe te voegen. Om dat te doen, plan je voor langzaam gewichtsverlies dat je lichaam de tijd geeft om nieuwe spieren te bouwen - een halve pond tot één pond per week. Zorg ervoor dat u hoogwaardige magere eiwitten krijgt, zoals soja, bonen en linzen, vis, mager vlees en eieren. En combineer uw dieet met een progressief krachttrainingsprogramma dat uw spieren net een beetje meer uitdaagt bij elke training, dus u activeert voortdurend spiergroei door oefening.

Als u massa probeert te winnen maar u zich zorgen maakt je wint te veel vet, praat met een professional; hij of zij kan u helpen met het oplossen van uw programma en het aanpassen aan uw unieke behoeften, zodat u uw gezondheidsdoelen kunt bereiken.