Triglycerides & Bananas

Triglyceriden, een soort vet in uw bloedbaan, kunnen u vatbaarder maken voor hartaanvallen en beroertes. Voedsel in uw dieet beïnvloedt rechtstreeks de hoeveelheid triglyceriden in uw bloedvaten. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker kunnen je triglyceriden verhogen tot ongezonde niveaus. Bananen, vrijwel vetvrij en arm aan suiker, kunnen u helpen uw cholesterolniveaus te beheersen en uzelf te beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Triglycerideniveaus

Houd uw triglycerideniveaus onder 150 mg /deciliter bloed. In april 2011 verlaagde de American Heart Association haar "beste" niveau van triglyceriden tot 100 milligram /deciliter of minder. Niveaus boven 200 milligram /deciliter brengen u een hoog risico op hartaandoeningen, en niveaus die verder gaan dan 500 milligram /deciliter brengen u tot een zeer hoog risico. Om je triglyceriden op een gezond niveau te houden, beperk je de hoeveelheid verzadigd vet, transvet, suiker en alcohol in je dieet.

American Heart Association Guidelines -

De American Heart Association beveelt je aan fructose te beperken tot 50 gram tot 100 gram per dag om triglyceriden te verlagen. Een middelgrote banaan bevat 5,7 gram fructose. Je zou acht bananen kunnen eten zonder het minimale minimum van fructose en 17 bananen te bereiken zonder het maximum te overschrijden. De AHA beveelt bananen aan als een goede vrucht om te eten met een triglycerideverlagend dieet. Het raadt ook perziken, grapefruit en meloen aan. Beperk je consumptie van gedroogde vruchten en superzoete vruchten, zoals watermeloen en ananas. Vezelvezels

Bananen beschermen je hartgezondheid op andere manieren. Een middelgrote banaan bevat 3,1 gram voedingsvezels, waardoor het een vezelrijke voeding is. Vezels in uw dieet kunnen u helpen gewicht te verliezen, en het afwerpen van onnodige ponden kan u helpen uw triglyceriden te verlagen. Voedingsvezels kunnen ook helpen bij het verlagen van uw lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, ook LDL of "slechte" cholesterol genoemd. De vezels in bananen kunnen ook helpen om je bloeddruk en bloedsuikerspiegel te verlagen, twee belangrijke factoren in de gezondheid van je hart.

Overwegingen

Bananen maken gemakkelijk meeneemmaaltijden zodat je er gemakkelijk een kunt inpakken of twee in je lunchtas of rugzak. Je kunt ook een gezonde smoothie maken met bananen, aardbeien, niet-vette melk of yoghurt en ijs. De American Heart Association beveelt je aan om calorieën uit voedingsmiddelen met toegevoegde suiker te beperken tot 100 tot 150 per dag. Bananen kunnen u helpen om binnen de richtlijnen te blijven. Top je ontbijtgranen met gesneden banaan in plaats van suiker. Of, als je zelfgemaakt bananenbrood maakt, voeg een extra banaan toe aan het recept en gebruik slechts de helft van de suiker waarom in het recept wordt gevraagd.