Hoe eetlust te reguleren Naturally

Eetlust hebben is meestal een teken van een goede gezondheid. Maar als u misbruik maakt van eetlust, is het laatste wat het gaat produceren een gezond resultaat. Je kunt overgewicht en obesitas krijgen. In dit geval neemt uw risico toe voor slopende ziekten zoals artritis, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Als u zich al in deze situatie bevindt of wilt voorkomen dat dit gebeurt, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om uw eetlust onder controle te houden - en het kan worden gedaan zonder het gebruik van synthetische stoffen.

Toevoegen meer vezels aan uw dieet. Vezel kan niet worden verteerd in de maag. Als het gaat om het beheersen van uw honger, kan glasvezel in uw voordeel werken. Wanneer je voedsel eet dat veel vezels bevat, creëren ze een grote hoeveelheid in je maag die je snel kan vullen en je een vol gevoel voor een langere periode kunt geven. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevatten fruit, groenten, volle granen, bonen, zaden en noten.

Verhoog uw waterinname. Water is een noodzakelijke voedingsstof voor het lichaam om te functioneren. Het helpt je gehydrateerd te blijven, helpt je metabolisme en helpt je om gifstoffen uit je systeem te spoelen. Om uw eetlust onder controle te houden, drinkt u een glas water voordat u een maaltijd eet. Dit geeft je een voller gevoel en zorgt ervoor dat je minder algehele calorieën eet.

Eet meerdere keren per dag. Als je 's morgens een maaltijd eet en vijf tot zes uur niet eet, word je hongerig. Dit kan waarschijnlijk leiden tot overeten en gewichtstoename. Om uw honger onder controle te houden, eet een kleine, gebalanceerde maaltijd om de twee tot drie uur gedurende de dag. Zorg ervoor dat je van deze maaltijden een balans maakt tussen eiwitten en complexe koolhydraten met veel vezels. Voorbeelden zijn babywortels en kaasblokjes, cottage cheese en gehakte perziken, stengels bleekselderij met pindakaas en een volkoren pitabroodje met een kipfilet en rauwe groenten.

Eet in een langzaam tempo . Als u snel eet, bent u meer vatbaar voor het eten van grotere hoeveelheden voedsel en uw eetlust kan nog steeds uit de hand zijn. Eet langzaam, zodat je maag een signaal kan krijgen dat het tevreden is. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat dit gebeurt, dus kauw elke hap grondig.

Schakel triggerfood uit. Eenvoudige koolhydraten die in hoge mate worden verwerkt, kunnen de bloedsuikerspiegels stollen en uw alvleesklier dwingen insuline vrij te maken om ze te stabiliseren. Dit kan ervoor zorgen dat je een uitbarsting van energie krijgt, dan moe wordt en dan weer honger krijgt. Vermijd voedsel zoals crackers, cakes, donuts, candybars, frisdrank, verwerkte vruchtensappen en gezoete theesoorten.

Zorg voor voldoende slaap. Als u slaapgebrek heeft, kunnen de hormonen die de eetlust onder controle houden, uit evenwicht raken. Om dit te voorkomen, moet u zeven tot negen uur slapen per nacht. Dit is het aanbevolen bedrag dat is uiteengezet door de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie.