Hoe naar Bereken uw Resting Metabolic Rate ( RMR )

Je lichaam maakt gebruik van energie de hele tijd . Je zou kunnen liggen , rusten, doen '' niets '', maar elke cel in je lichaam wordt energie gebruikt om je in leven te houden . Het kennen van de minimum ammount calorieën je moet consumeren op een dagelijkse basis zal helpen in de richting van elk gewicht doelen die je kan have.Note dat Resting Metabolic Rate soms wordt aangeduid als het basale energieverbruik ( BEE ) of Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
papier en schrijfgerei
Toon meer instructies
1

Voor deze berekeningen , zal ik u de algemene formule , doe dan een bijvoorbeeld met behulp van een "gemiddelde" vrouw 37 jaar op 5'2 '' en £ 143 .

Vermenigvuldig 50 keer je gewicht in kilo's , dan delen door 11. ( Als alternatief kunt u 10 keer uw gewicht te nemen in kilogram . ) op

Voor ons voorbeeld : . 50 x 143/11 = 650 kopen van 2

Vermenigvuldig 15,875 keer uw lengte in centimeters ( . alternatief kunt u 6,25 maal uw lengte te nemen in centimeters ) op Twitter

Voor ons voorbeeld : 15.875 x 62 = 984,25
3

Vermenigvuldig 5 maal uw leeftijd in jaren

Voor ons voorbeeld : . 5 x 37 = 185

4

Voeg uw resultaat uit stap 1 en 2 samen . Dan trekt u het resultaat van stap 3

Voor ons voorbeeld : . 650 + 984,25-185 = 1449,25
5

Om het resultaat in stap 4 , voeg 5 of je man of aftrekken zijn 161 als je vrouwelijke

Voor ons voorbeeld zijn : . 1449,25-161 = 1288,25

Dit resultaat is uw RMR en zou de hoeveelheid calorieën die je zou branden als je niets maar slapen deed de hele dag .
6

Aangezien de meeste van ons niet slapen de hele dag elke dag , moeten we dit aantal te nemen en deze vermenigvuldigen met een factor '' activiteit '' om een ​​waarheidsgetrouw beeld van de totale calorieën te krijgen gebruikt elke dag . ( LET OP : . Veel mensen hebben de neiging om hun activiteitenniveau overschatten ) op Twitter

• 1,200 = sedentaire ( weinig of geen oefening ) • 1,375 = licht actief ( lichte oefeningen /sport 1-3 dagen /week ) • 1.550 = matig actieve ( matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen /week ) • 1.725 = zeer actief ( harde oefening /sport 6-7 dagen per week ) • 1.900 = extra actief ( zeer harde oefening /sport en fysieke job ) op Twitter

voor ons voorbeeld , laten we aannemen dat we lichtvaardig active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7

Als uw doel is om gewicht te verliezen , een methode is door minder te eten dan je lichaam verbrandt elke dag . In eerste instantie zal u alleen wilt uw calorie-inname te verlagen met ongeveer 5 % gedurende ten minste 4 weken voordat zij verdere verlagingen - en nooit lager dan 20 % van uw RBR . Om een korting van 5 % te berekenen , vermenigvuldigt Stap 6 tijden 0,95 . Een reductie van 20 % zou Step 6 x 0,8

Voor ons voorbeeld : . 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08