Welke vruchten bevatten een hoog suikergehalte en moeten worden vermeden om af te vallen?

De overgrote meerderheid van de Amerikanen schiet er niet in elke dag de twee aanbevolen porties fruit in hun voeding te krijgen, volgens geregistreerde diëtiste Cynthia Sass in "Shape" tijdschrift. Wanneer u gezonde keuzes maakt en fruit met mate eet, is het een slimme aanvulling op een plan voor gewichtsverlies en vermindert het ook het risico op overgewicht of obesitas. Sommige vruchten die je in de supermarkt vindt, bevatten echter veel toegevoegde suikers en zijn minder gezonde opties.

Ingeblikte vruchten

Je moet niet te veel fruit in blik eten dat is verpakt in siroop of ingeblikt fruit. is vooraf gepeld, verklaart diëtiste Leslie Fink. Stroop, zwaar of licht, voegt suiker (en calorieën) aan de vrucht toe en peeling voor het inblikken verwijdert een aanzienlijk deel van de natuurlijke voedingsvezel van het fruit. Als het voor u moeilijk is om vers fruit te vinden en het kopen van ingeblikt fruit uw enige optie is, lees dan labels om ingeblikt fruit te vinden dat is verpakt in water of in zijn eigen sap en kies voor ongeschilde vezelrijke vruchten zoals kersen, bosbessen, frambozen of braambessen.

Fruit Juice

Drinken van vruchtensap heeft dezelfde kans om bij te dragen aan gewichtstoename als andere suiker gezoete dranken, inclusief frisdrank, volgens de Harvard School of Public Health. In een langdurig Harvard-onderzoek kregen proefpersonen die hun consumptie van vruchtensap verhoogden in de loop van de tijd meer gewicht dan degenen die minder sap dronken. Een probleem is dat commerciële sapmethoden fruit onttrekken aan de meeste voedingsvezels, een voedingsstof die de spijsvertering vertraagt ​​en ook de verzadiging stimuleert. Kies waar mogelijk voor groenten of hele vruchten in plaats van vruchtensap.

High Cal Fruit

Het eten van vers of bevroren fruit gaat niet gepaard met zwaarlijvigheid of gewichtstoename. Als je fruit vervangt in plaats van calorierijk voedsel, is fruit zelfs positief geassocieerd met gewichtsverlies. Calorieën tellen echter wanneer u probeert af te slanken, dus is het logisch om minder calorieën en minder suiker te kiezen als u kiest wat u wilt eten. Avocado's, bananen en mango's zijn allemaal relatief hoog in calorieën, op 110 tot 250 per fruit. Bessen hebben echter de beste combinatie van weinig calorieën en veel vezels. Een kopje verse of diepgevroren bramen bevat slechts 75 calorieën en 8 gram vezels en 1 kopje bosbessen bevat 110 calorieën en 5 gram vezels.

Gezondheidsvoordelen

Met elk eetplan, de meest betrouwbare manier om gewicht te verliezen is om een ​​verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen te kiezen die resulteren in minder dagelijkse calorieën dan u dagelijks verbrandt. Omdat fruit gemiddeld driemaal zoveel calorieën per portie niet-zetmeelrijke groenten bevat, kan het moeilijker zijn om af te vallen als je dagelijks meer dan drie porties fruit eet. U hoeft geen fruit uit uw dieet te verwijderen, maar eet ze gewoon met mate op.