Hoe je genen je kunnen helpen een jeansmaat te laten vallen

Er zijn duizenden workout- en dieetplannen die er zijn, en terwijl sommige mensen fenomenale resultaten boeken, doen anderen dat niet, zelfs niet met dezelfde inspanningen. Ooit afgevraagd waarom?

Iedereen en elk lichaam is anders, en maar liefst 50 tot 60 procent van de variatie tussen mensen en hun fysieke prestaties is genetisch bepaald. De overige 40 tot 50 procent wordt gecontroleerd door omgevingsfactoren zoals voeding, lichaamsbeweging en levensstijl.

Als het gaat om de lichaamssamenstelling, spelen genetica een grote rol in zowel onze manier van bewegen als wat we doen. eten.

Je genen kennen en weten hoe ze zich verhouden tot je dieet is misschien wel het enige obstakel tussen jou en je magere jeans en, nog belangrijker, je machtig in je eigen lichaam, ongeacht je lengte of vorm.

Hier zijn enkele voedingscomponenten die essentieel zijn voor je gezondste jij en die, voor de eerste keer, het giswerk wegnemen bij het bereiken van je welzijnsdoelen.

1. Ken je macro's voor

Onlangs, er is een toename van de discussie rond macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vet. Uw genetische informatie kan helpen bij het vaststellen van de ideale verhoudingen van macronutriënten die uw specifieke afslankmogelijkheden optimaliseren en nog steeds spierweefsel behouden.

2. Saldo van uw koolhydraten

Koolhydraten komen voor in veel voedingsmiddelen en ze zijn een belangrijke energiebron. In het spijsverteringskanaal worden koolhydraten omgezet in glucose, dat vervolgens kan worden gebruikt als energie met behulp van het hormoon insuline.

Je genen bepalen je individuele insulinegevoeligheid (ervan uitgaande dat je geen diabetes type 1 bent) en daarom helpen begeleiden u naar de verhouding koolhydraten tot andere macronutriënten. Sommige mensen zijn geschikt voor een dieet met veel koolhydraten, terwijl anderen de hoeveelheid koolhydraten die ze consumeren moeten beperken.

De PPAR-genen (peroxisoomproliferator-geactiveerde receptor) zijn een geweldig voorbeeld van genvariaties waarvoor er tests, waarvan de resultaten een indicatie geven van het type dieet dat u moet volgen. Ze bieden informatie over insulineresistentie en op hun beurt belangrijke informatie over mensen die een dieet met een hogere of een lagere koolhydraatwaarde moeten volgen.

3. Eiwitvulling toevoegen

Wanneer u het risic allel draagt ​​(variantvorm) van een gen) voor het FTO-gen (ook bekend als het vet- en obesitas-gen), zal honger een uitdaging worden. Iemand met dit risico-allel ziet een toename van het hormoon ghreline nadat ze hebben gegeten, waardoor ze zich sneller hongeriger voelen, wat leidt tot een neiging om te veel te eten en meer caloriearm voedsel te kiezen.

Hier is eiwit een effectief middel hulpmiddel, omdat eiwitrijk voedsel een relatief lage energiedichtheid heeft, voldoende eetlust onderdrukt en is aangetoond dat het helpt bij het afvallen. Daarom weten we dat mensen met de risicoallelen voor het FTO-gen een hoger eiwitdieet moeten volgen om de kans op succes bij het verliezen van gewicht te vergroten.

4. De juiste hoeveelheid goed vet kopen

Het FTO-gen biedt ook enkele zeer nuttige informatie over vetinname die u kan helpen uw doelen te bereiken. Een studie waarin het effect van het FTO-risico op het allel op de lichaamssamenstelling werd onderzocht, wees uit dat dragers significant minder kans hadden om een ​​caloriearme dieetinterventie van 10 weken op het vetarme /koolhydraatarme dieet te voltooien dan op het vetarme dieet. -carb-dieet, schijnbaar omdat zwaarlijvige personen minder gevoelig zijn voor de "vullende" effecten van vet.

5. Zoek wat het beste voor u is

Dus hoe komt u precies te weten wat uw genen zeggen over uw macronutriënt en oefeningsbehoeften? Het nemen van een zeer eenvoudige, niet-invasieve speekseltest, zoals die van FitnessGenes, is alles wat nodig is om de genvariaties te beoordelen die hierboven zijn genoemd, plus vele andere.