Gewichtsverlies handhaven na HCG

Afvallen kan moeilijk zijn, en als het te moeilijk wordt, kunt u zich tot uw arts wenden voor hulp. Injecties van humaan choriongonadotropine is één van de procedures die hij kan aanbevelen voor gewichtsverlies en om te helpen uw metabolisme te resetten. Het is echter geen oplossing voor de lange termijn. Je krijgt alleen injecties voor een paar weken. Daarna moet je dieet- en leefstijlaanpassingen doorvoeren om je gewicht te houden.

Het HCG-programma

Je ontvangt de HCG-hormooninjecties alleen gedurende 40 dagen, maar kunt verliezen tussen 25 en 45 pond in die tijd. Tijdens de injecties zal uw hypothalamusklier het opgeslagen vet vrijmaken dat door uw lichaam wordt gebruikt, maar het is van vitaal belang om het aantal calorieën dat u per dag gebruikt te beperken om het gewichtsverlies te maximaliseren, volgens "Anti-Ageing Therapeutics, Volume 12, "gepubliceerd in 2010. Terwijl u injecties gebruikt, zal uw arts u een dieet voorschrijven waarin u elke dag tussen de 500 en 800 calorieën consumeert. Je lichaam zal calorieën uit het vrijgekomen vet gebruiken om de vermindering van het aantal calorieën dat je consumeert goed te maken. Uw arts zal ook een streng dieet aanbevelen, waarvan geen koolhydraten deel uitmaken. Drie porties proteïne, fruit, salade en twee tot drie kopjes groenten per dag zijn de voedingsmiddelen die je mag eten. De verminderde calorie-inname betekent ook dat je gedurende 30 minuten per dag meedoet aan lichte oefeningen - niet meer inspannend dan lopen - terwijl je HCG-injecties krijgt.

Verhoog je calorie-inname

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je moet je calorie-inname verhogen om het gewicht vrij te houden na HCG. Dat komt omdat als je doorgaat met 800 calorieën of minder te consumeren zonder de injecties, je lichaam zou kunnen aannemen dat je honger hebt en in de vetopslagmodus terechtkomt. U kunt het aantal calorieën berekenen dat u na het gebruik van HCG zou moeten gaan consumeren door uw gewicht met 13 te vermenigvuldigen. Een vrouw die bijvoorbeeld 125 kilo weegt, zou elke dag 1.625 calorieën willen opnemen om haar gewichtsverlies te behouden. Ease Back Into een normaal dieet

Als u eenmaal klaar bent met de HCG-injecties, zal uw arts u begeleiden terwijl u langzaamaan complexe koolhydraten gaat toevoegen aan uw dieet. Uw gewicht zal nauwlettend worden gevolgd terwijl u voedingsmiddelen begint toe te voegen die u tijdens HCG hebt vermeden. Als de oorzaak een gewichtstoename veroorzaakt, zal uw arts hen een paar weken opnieuw adviseren. Het kan tot negen maanden duren voordat uw metabolisme volledig is hersteld - dit wordt beschouwd als de "onderhoudsfase" - zodat u weer normaal kunt eten zonder in te groeien.

Actief zijn

De centra voor ziektebestrijding en Preventie zegt dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor het behoud van een gezond gewicht. Dit geldt met name nadat de HCG-injecties zijn gestopt en u uw calorieën verhoogt. Je hebt elke week 75 minuten lichaamsbeweging of 150 minuten matige lichaamsbeweging nodig om te voorkomen dat je achteruit gaat. Dit kan worden opgesplitst op elke manier die het beste bij uw levensstijl past, hoewel het aanbeveling verdient om minimaal drie dagen per week te trainen. Neem zowel cardio- als weerstandstraining oefeningen op. Activiteiten zoals stevig wandelen en fietsen in een ontspannen tempo worden beschouwd als matige aerobics. Als u krachtiger oefeningen wilt doen, kunt u joggen of hardlopen, baantjes trekken, touwtjespringen of zelfs skaten.