Wat moet ik eten om in vorm te blijven?

Een geweldig lichaam in de vorm begint in de keuken, meldt het tijdschrift "Muscle & Fitness". Afhankelijk van waar je bent in je fitnessroutine en wat je einddoelen zijn - afvallen of spiermassa opbouwen - kunnen verschillende voedingsmiddelen je lichaam voorzien van de voeding die het nodig heeft om in vorm te blijven. Omdat ieders lichaam anders is, vraag het dan aan uw arts voordat u uw voedingsschema aanpast.

Donkergroen, bladgroenten

Donkergroene bladgroenten worden aanbevolen door Rutgers Cooperative Research & Uitbreiding als een superfood, en zegt dat het functionele voedingsstoffen zoals fytochemicaliën heeft die je helpen om "optimale gezondheid" te behouden. Niet alleen bevatten dergelijke groenten antioxidanten en vitamines, maar Rutgers beweert ook dat ze veel glucosinolaten en organozwavelverbindingen bevatten die kanker kunnen helpen voorkomen. Bovendien bevatten dergelijke groenten veel voedingsvezels, waardoor u zich langer vol kunt voelen - waardoor de calorie-inname wordt verminderd - en helpt u de hoeveelheid water te behouden voor een hardere spieruitstraling.

Voedingsmiddelen voor weinig calorieën

om 3500 calorieën uit je dieet te verbranden of weg te snijden om slechts één pond te verliezen, merkt de Universiteit van Massachusetts op. De universiteit meldt dat het veel gemakkelijker is om eenvoudig uw inname via de voeding te verminderen met 500 calorieën per dag gedurende een week dan om al die calorieën te proberen te verbranden door oefening. Snijd calorierijk voedsel, zoals onnodige snacks of desserts, of verminder uw portiegroottes om de calorie-reductie te bereiken die u nodig hebt om uw gewichtsdoelen te bereiken of te behouden.

Whole Grain Foods -

Voor de juiste energie niveaus en spiergroei, heeft uw lichaam koolhydraten nodig. Volkorenproducten, zoals ontbijtgranen, pasta's en brood, zijn de beste bronnen van koolhydraten voor atleten of mensen die simpelweg in vorm willen blijven, volgens het Health Center van de University of Georgia. In tegenstelling tot geraffineerde suikers en geraffineerde meelsoorten, leveren volle granen de brandstof die uw lichaam nodig heeft, terwijl ze ook een gezonde dosis vezels, vitaminen en mineralen geven.

High Protein Foods

De typische volwassene heeft 0,8 g eiwit nodig voor elke 2,2 lbs. van het lichaamsgewicht, adviseert Columbia University's "Go Ask Alice!" gezondheid website. Degenen die trainen en sporten, hebben echter meestal meer nodig - tot 2 g voor elke 2,2 lbs. van het lichaamsgewicht. Enkele van de beste voedselbronnen voor gezonde eiwitten zijn eieren, mager rundvlees en wei-eiwitproducten zoals eiwitshakes, meldt het tijdschrift 'Muscle & Fitness'.

, , ] ]