Aziatisch dieet om af te vallen

Het typische Noord-Amerikaanse dieet bestaat uit ongezonde hoeveelheden suiker, verzadigd vet en transvetten. Verwerkt voedsel, fastfood en ander voedsel ver verwijderd van hun natuurlijke staat. Een typisch Aziatisch dieet bevat daarentegen meer voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat en als gevolg daarvan zijn de waarden voor obesitas en hartziekten lager in Aziatische landen.

Kenmerken

Aziatische diëten kunnen enigszins variëren, afhankelijk van het land waarin u zich bevindt, maar de basisfuncties blijven over het algemeen hetzelfde. Een Aziatisch dieet vermijdt voedingsmiddelen die te verfijnd of verwerkt zijn, evenals typisch junkfood dat wordt aangetroffen in een standaard westers dieet. Groene en zwarte thee worden regelmatig geconsumeerd in plaats van suikerhoudende frisdrank en een groot deel van het dieet is plantaardig.

Gewichtsverlies

Met een nadruk op planten is een Aziatisch dieet van nature minder calorieën dan een westers dieet. Het bevat ook veel vezels, die het volume van een dieet vergroten en u sneller van energie zullen voorzien. Verzadigd vet en suiker zijn twee andere vetachtige bouwelementen die schaars zijn in een typisch Aziatisch dieet.

Typische voedingsmiddelen

Normale voedingskeuzes in een Aziatisch dieet zijn onder andere veel platte, gestoomde rijst, groenten en zeegroenten . Een Aziatisch dieet omvat ook gefermenteerde voedingsmiddelen zoals tofu en miso, verse vis, eieren en kip. Rood vlees wordt niet vaak gegeten, waardoor de hoeveelheid verzadigd vet in het dieet wordt verminderd.

Aziatische piramide

De Aziatische dieet-piramide zoals geïllustreerd door Cornell University kan er voor veel westerlingen vreemd uitzien. Vlees wordt voorgesteld als slechts een maandelijkse toevoeging aan het dieet, aan de top van de piramide. De volgende zijn snoep, eieren en gevogelte, die wekelijks zouden moeten worden gegeten. In de optionele dagelijkse sectie is vis, schelpdieren of zuivelproducten, gevolgd door plantaardige oliën, die dagelijks kunnen worden gegeten. Vervolgens zijn fruit, noten, zaden, peulvruchten en groenten. Onderaan de piramide staan ​​rijst, noedels, maïs, gierst en andere granen.

Overwegingen

Oefening is een groot deel van een Aziatische gezonde levensstijl en cultuur. Wandelen, fietsen, rekken, medicatie en oefeningen zoals tai chi en vechtsporten zijn inbegrepen, samen met een dieet, om het gewicht onder controle te houden. Diëten zoals Noord-Amerikanen doen is grotendeels onnodig, omdat het natuurlijke Aziatische dieet en levensstijl geen obesitas veroorzaken.