Effecten van gewichtsverlies op fietsprestaties

Veel fietsers zijn van mening dat het verliezen van lichaamsgewicht de prestaties zal verbeteren omdat het een hogere verhouding tussen vermogen en gewicht creëert. Dit is vooral cruciaal wanneer u heuvelopwaarts rijdt. Degenen die de juiste verhouding tussen vermogen en gewicht willen bereiken, volgen vaak deze vuistregel, volgens de website Cycling Performance Tips: het aantal kilo's dat u bij draagt, mag niet meer zijn dan tweemaal uw lengte in inches.

Theorie

De theorie achter het afwerpen van lichaamsvet is dat de 'overbagage' je harder laat werken om de fietssnelheid te behouden. Elite-fietsers hebben meestal lage percentages lichaamsvet bij de hand - tussen de 5 en 8 procent, Asker E. Jeukendrup schrijft in zijn boek 'High-Performance Cycling'.

Een dieet volgen

Vet afwerpen kan de fietsprestaties verbeteren, en jij kan een dieet volgen zonder uw uithoudingsvermogen in gevaar te brengen, melden LM Ferguson en zijn collega's in een onderzoek dat in 2009 werd gepubliceerd in het Journal of Strength Conditioning Research. Na drie dagen calorieën met 40 procent te hebben verminderd, was de perceptie van de fietsers hoe hard ze waren werkten tijdens een rit van twee uur was beduidend lager, hoewel hun prestatiesnelheid eigenlijk hetzelfde bleef. Onvoldoende calorie-inname kan echter uw prestaties verminderen, waarschuwt Ed Burke, auteur van "Serious Cycling." Vrouwelijke wielrenners hebben gewoonlijk dagelijks 3.000 tot 7.000 calorieën nodig, vergeleken met de 1.400 tot 2.000 calorieën die worden geconsumeerd door vrouwen met een normaal gewicht.

Fietsen naar schuurgewicht

Als je een fietser bent die gewicht en lichaamsvet wil verliezen, is oefenen met 65 procent van je VO2 max nuttig voor lange trainingen waarin je je spieren "leert" om beter te worden in het gebruik dik. Trainen met 85 procent van je VO2 max zal echter in het algemeen meer calorieën verbranden, hoewel het percentage vet dat tijdens je training wordt gebruikt, daalt. Er is ook een "afterburn" -effect, waarbij uw lichaam vet blijft gebruiken na uw 85 procent VO2 max-workout. Dat betekent dat een workout van 30 minuten op het 85 procent niveau beter is dan een training van 30 minuten op het 65 procentniveau als je gewicht wilt laten vallen, hoewel een 75 tot 80 procent VO2 max realistischer is voor dit tijdsbestek. Als je langere tijd traint, verlaag je je intensiteit, maar je kunt met intervallen van twee tot vijf minuten gooien waarin je je intensiteit oppikt.

Endurance-problemen

Hoewel elite-fietsers vaak onderhouden lage hoeveelheden lichaamsvet, veel vet innemen tijdens races in een poging om spierglycogeen te sparen, dat is opgeslagen energie uit koolhydraten. Uitputting van koolhydraten kan vermoeidheid binnen een tot twee uur veroorzaken tijdens duursporten zoals fietsen. Dat is de reden waarom atleten hun vetvoorraden willen aanboren voor energie en hun koolhydraatopslag willen sparen. Vet- en koolhydraatreservoirs worden in feite door je lichaam gebruikt, hoewel de mix waarvan er meer wordt gebruikt, kan veranderen. Vetgebruik neemt toe met de duur van de training en wordt ook beïnvloed door de beschikbaarheid van deze brandstof in het lichaam, wat de basis is voor de theorie over het nemen van vet vóór of tijdens wedstrijden. Vetwinkels hebben tot 50 keer meer energie dan koolhydraatwinkels, verklaren Jeukendrup en Michael Gleeson in hun boek "Sportvoeding."