The Paleo Diet and Stachachaches

Het Paleo-dieet benadrukt het consumeren van hele en natuurlijke voedingsmiddelen en is gebaseerd op de manier waarop de oude man zou hebben gegeten. Dit betekent dat het dieet sterk is gericht op verse producten, vlees, vis en noten. Hoewel dit een gezonde manier van eten lijkt, kan het nog steeds gastro-intestinale stress en buikpijn veroorzaken, vooral als het niet is hoe je gewend bent te eten.

A Vechten met glasvezel

Je vindt je misschien krijg wat opgeblazen gevoel en pijn op een Paleo-plan, wat vraagt om een hoge inname van vezels. Het verhogen van de consumptie van fruit en groenten en het verminderen van geraffineerde, vezelarme granen, vooral als u deze vezelinname te snel verhoogt, kan leiden tot gas, een opgeblazen gevoel en ongemak. Verhoog uw vezelinname geleidelijk en drink veel water.

Een vetkans

Het Paleo-dieet is niet geclassificeerd als een vetarm of koolhydraatarm dieet, maar omdat het granen, bonen afsnijdt en peulvruchten en suggereert meer dierlijke producten, noten en oliën te eten, het heeft de neiging om hoger te zijn in vet en minder koolhydraten dan je gewend bent. Het eten van veel vetrijk voedsel kan leiden tot indigestie. Ga lekker aan je vetinname door vast te houden aan kleine porties noten en olie.

Go Slow

Je maagproblemen kunnen tijdelijk zijn en worden veroorzaakt door een plotselinge verandering in voedingsgewoonten. In plaats van rechtstreeks over te schakelen van wat een dieet kan zijn dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten en verwerkt voedsel, probeer dan geleidelijk over te schakelen naar het Paleo-dieet. Dat kan betekenen dat er in week één toegevoegde suikers worden verwijderd, dat er in week twee een zuivelfabriek wordt ingenomen, dat in week drie graan voor fruit en groenten wordt vervangen en dat bij elke maaltijd proteïne wordt geconsumeerd.

Meer informatie over FODMAP's

FODMAPs staat voor fermenteerbare oligosacchariden, disachariden, monosacchariden en polyolen. Dit zijn koolhydraattypen die slecht kunnen worden opgenomen, wat leidt tot maagpijn. Gemeenschappelijke bronnen van voedsel FODMAP zijn uien, knoflook, appels, peren, mango, champignons en bloemkool. Dit zijn allemaal Paleo-goedgekeurde voedingsmiddelen, maar kunnen nog steeds pijn of symptomen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van intestinale darmsyndroom. Als u vermoedt dat dit uw probleem is, praat dan met uw arts of een voedingsdeskundige over low-FODMAP-dieet, eliminatiediëten en testen op voedselintolerantie.

, , ] ]