Lijst van de beste voedingsmiddelen om te eten voor obesitas

Obesitas is een nationale crisis. Het vertegenwoordigt een brede verschuiving in de manier waarop de meeste Amerikanen eten, wat over het algemeen te veel voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en vet betekent. Omdat smaakpapillen variëren, is het belangrijk om voedingsmiddelen uit brede categorieën van benodigde voedingsstoffen te kiezen. Deze omvatten calcium- en vezelrijk voedsel, samen met meer groenten en fruit. Uiteindelijk wordt de strijd om de Ardennen echter gewonnen door minder calorieën te consumeren en meer lichaamsbeweging te krijgen.

Vezelrijke voedingsmiddelen

Hoe meer vezels je eet, hoe beter je je gewicht kunt beheersen. De relatie tussen vezel en lichaamsgewicht is omgekeerd. Vezel is een complex koolhydraat. Het is omvangrijk en duurt langer om te verteren. Dit betekent dat u langere tijd vol zit als u vezels eet. Veel vezelrijke voedingsmiddelen bevatten ook weinig calorieën, dus u profiteert van het dubbele voordeel van het eten ervan. De gemiddelde volwassene heeft 25 tot 30 g vezels nodig, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Linzen en andere bonen bevatten veel vezels. Dat geldt ook voor groenten en fruit, volkoren brood en pasta en ontbijtgranen.

Calcium-rijke voedingsmiddelen

Mensen met obesitas hebben minder calcium in hun voeding dan mensen met een gezond gewicht, aldus MedlinePlus. Dit had geleid tot onderzoek om te bepalen hoe calcium zou kunnen helpen bij het afvallen. Onderzoekers van Creighton University rapporteerden in het 'Journal of the American College of Nutrition' dat de calciuminname ongeveer 10 procent van de variatie in lichaamsgewicht onder Amerikanen verklaart. Calcium kan interageren met uw hormonen om het vetmetabolisme te verhogen. Het lijkt het beste te werken bij mensen die al bezig zijn met afvallen, en uit onderzoek blijkt dat wanneer kinderen veel van hun eten krijgen, het hen beschermt tegen overgewicht. U hebt dagelijks 1.000 tot 1.200 mg nodig en vitamine D-inname helpt het calcium. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn melk, kaas, yoghurt, boerenkool, broccoli, Chinese kool, sardines, makreel en zalm.

Planten

Gezien de zwaarlijvigheidscrisis in de Verenigde Staten is de Adviescommissie voor voedingsadvies 2010 alle Amerikanen aanmoedigen om over te schakelen naar een plantaardig bedrijf dat "groenten benadrukt, droge bonen en erwten, fruit, volle granen, noten en zaden kookt". Er staat in het algemeen dat Amerikanen niet genoeg van dit voedsel eten. Het idee is om calorierijk voedsel te vervangen door voedzame voedingsmiddelen om de paradox te keren dat Amerikanen zoveel voedsel eten maar ondervoed zijn. Bijvoorbeeld, het eten van meer plantaardig voedsel zal tekorten in vezels, calcium, vitamine D en kalium omkeren.

Low-calorie voedingsmiddelen

Obesitas wordt voornamelijk veroorzaakt door het eten en drinken van meer calorieën dan je lichaam gebruikt. De inhoud van je calorieën, hoewel belangrijk, is niet zo belangrijk als het grote aantal calorieën dat je krijgt. Om minder calorieën per dag te krijgen, maar toch alle voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt en geen honger te lijden, is het het beste om caloriearm voedsel te eten. De meeste groenten en fruit, volle granen en af en toe porties mager, gebakken of gebraden vlees. Dit betekent ook afstappen van je "SoFAS", of vaste vetten en toegevoegde suikers. Ongeveer 35 procent van de calorieën in een typisch Amerikaans dieet komt alleen van vet en suiker die zijn toegevoegd aan voedingsmiddelen.

, , ] ]