Calcium en magnesium om constipatie te voorkomen

Calcium is een essentieel mineraal dat bekend staat om zijn rol botontwikkeling en -ondersteuning en voor de behandeling van osteoporose of botverlies. Recente onderzoeken tonen echter aan dat calcium het risico op hoge bloeddruk en colorectale kanker kan verminderen en ook gunstig is bij gewichtsverlies. Het consumeren van calcium in grote hoeveelheden kan echter soms leiden tot obstipatie. Magnesium dat met calcium wordt geconsumeerd, helpt deze bijwerking te compenseren.

Probleem

Calcium bindt zich aan gal en vet in de darm en wordt uitgescheiden tijdens een stoelgang, die helpt de dikke darm te reinigen. Wanneer calcium echter teveel wordt geconsumeerd, kan hetzelfde bindende effect de ontlasting verharden, wat leidt tot obstipatie. De meeste mensen krijgen een lage tot matige hoeveelheid calcium in hun voeding via zuivel, fruit en groenten. Het toevoegen van calciumsupplementen aan de mix kan problemen veroorzaken.

Oplossing

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de cardiovasculaire en musculaire gezondheid. Het werkt ook als een mild laxeermiddel door de gladde spieren in de darm te ontspannen en de darmen te helpen water vast te houden. Dit helpt op zijn beurt om soepeler stoelgang te bevorderen.

Bronnen

Dieetcalcium kan worden verkregen uit zuivel en ook een verscheidenheid aan groenten en fruit, met name bladgroenten. Dieetbronnen van calcium veroorzaken zelden constipatie, omdat deze voedingsmiddelen vaak rijk zijn aan magnesium, vezels en andere micronutriënten die de spijsvertering bevorderen. Aanvullend calcium is beschikbaar in pil, vloeibare en kauwbare vorm, net als magnesium.

Gebruik

De gemiddelde dosis calcium is 1.000 mg per dag voor volwassenen. Adolescenten en ouder wordende personen kunnen tot 1300 mg per dag nodig hebben. Het wordt aanbevolen om het calcium in kleinere doses te nemen, omdat het lichaam op elk moment slechts ongeveer 300 mg tot 500 mg kan absorberen. De maximale dosis calcium is ongeveer 2.500 mg tot 3.000 mg per dag. De door de NIH aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aanvullend magnesium voor volwassenen varieert van ongeveer 300 mg tot 400 mg per dag.