Slow Energy-release Foods

Naast een verbeterd voedingswelzijn is een gezond dieet belangrijk voor positieve energieniveaus. In het algemeen bevorderen voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel bevorderen, zoals vezels en eiwitrijke voedingsmiddelen, energie met een langere levensduur of langzame afgifte, dan bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bieden ook voldoende voedingsvoordelen en ondersteunen de gezondheid van het hart, de spijsvertering en gewichtscontrole. Je energiebehoeften variëren aanzienlijk, afhankelijk van je grootte en fysieke activiteitsniveau. Voor het beste resultaat, vraag specifieke begeleiding van een gekwalificeerde professional.

Whole Grains

Volle granen zijn complexe koolhydraten, wat betekent dat ze langzamer verteren dan eenvoudige koolhydraten zoals suiker en witte bloem. Volle granen bieden ook waardevolle hoeveelheden voedingsstoffen en vezels en bevorderen langdurige, stabiele energie, volgens de "Merck Manual of Medical Information" van Mark H. Beers. Vervang voor de beste resultaten geraffineerde graanproducten - zoals wit en tarwebrood, granen en instant rijst - met volkoren-equivalenten. Voorbeelden van voedzame volle granen zijn bulgur, volkoren, spelt, gierst, gerst, quinoa, bruine rijst, wilde rijst, popcorn en haver. Let bij het kopen van brood, ontbijtgranen, pasta en gebak op de verpakking van het voedsel om ervoor te zorgen dat volkorengranen worden vermeld als primaire ingrediënten.

Zetmeelgroenten

Zetmeelgroenten zoals gebakken aardappelen, zoete aardappelen, winterpompoen en pompoen zijn extra complexe koolhydraatvariëteiten die voedzame, energiebevorderende alternatieven bieden voor aardappelchips, frieten en ander verwerkt snackvoedsel. Zetmeelrijke groenten zijn waardevolle bronnen van vitamine C en zoete aardappelen, pompoen en pompoen zijn bijzonder hoge bronnen van bèta-caroteen. Zetmeelrijke groenten ondersteunen ook het vermogen van uw lichaam om zichzelf te beschermen tegen infecties en ziekten die uw energieniveaus en algehele gezondheid kunnen schaden.

Eiwitrijk voedsel

Eiwit levert aminozuren - de bouwstenen van mager weefsel. Eiwitrijk voedsel verbetert ook de hersenfunctie, het mager weefselherstel en de bloedsuikerspiegel. Een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in januari 2006 toonde een positieve correlatie tussen verhoogde eiwitconsumptie en positieve energieniveaus. In het onderzoek gebruikten 12 vrouwen in de leeftijd van 18 tot 40 jaar een eiwit-voldoende dieet met 10 procent eiwit, 60 procent koolhydraten en 30 procent vet, of ze gebruikten een eiwitrijk dieet met 30 procent eiwit, 40 procent koolhydraten en 30 procent dik. De energieniveaus en verzadiging van de deelnemers werden gedurende 24 uur gemeten. Onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die het eiwitrijk dieet gebruikten, verbeterde energieniveaus en verzadiging tussen de maaltijden vertoonden in vergelijking met de controlegroep. Om potentieel gelijkaardige voordelen te oogsten, neem eiwitrijke voedingsmiddelen op in uw dieet. Deze voedingsmiddelen omvatten mager vlees en gevogelte, magere zuivelproducten, peulvruchten en vis.