Wat zijn de 12 Power Foods van het Abs Dieet?

Als u bij elke maaltijd en één bij elke snack ten minste twee "krachtige voedingsmiddelen" gebruikt, zult u afvallen, spieren opbouwen, uw gezondheid verbeteren en betere seks hebben , zegt David Zinczenko, hoofdredacteur van "Men's Health." Het zes weken durende abs-dieet van Zinczenko is gebaseerd op 12 krachtige voedingsmiddelen. Het plan moedigt regelmatige lichaamsbeweging aan, laat wekelijks een cheat-maaltijd toe en ontmoedigt geraffineerde koolhydraten, suiker, verzadigd vet en transvetten. Hoewel het Abs-dieet zelf niet wetenschappelijk is bestudeerd, is U.S. News & World Report zegt dat de concepten qua voedingswaarde kloppen en kunnen leiden tot duurzaam gewichtsverlies.

Lean Proteins

Zes van Zinczenko's 12 krachtige voedingsmiddelen zijn rijke bronnen van magere eiwitten. Deze omvatten zonder vel kalkoen en ander mager vlees zoals biefstuk, kip, vis, schaaldieren en Canadees spek; eieren of een vervanger voor eieren; bonen en peulvruchten; suikervrije notenboters zoals pinda- of amandelboter; ongezouten noten en zaden; en ongezoet weipoeder. Vegetariërs en veganisten kunnen ook lijnzaad bevatten. Vermijd verwerkte of vette stukken vlees en commerciële pindakaasjes die transvetten bevatten.

Spinazie en bessen

Hoewel een gezond, uitgebalanceerd dieet een verscheidenheid aan verse groenten en fruit moet bevatten, kiest Zinczenko twee soorten uit als krachtbron. voedingsmiddelen - spinazie en andere groene groenten en bessen, met name frambozen. Naast spinazie, adviseert Zinczenko asperges, kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes en kleurrijke groenten zoals rode of gele paprika's. Als je geen fan bent van bessen, vervang dan ander fruit zoals appels en grapefruit, maar blijf uit de buurt van fruitproducten zoals jam die suiker hebben toegevoegd.

Volkoren

Volkorenbrood en alle soorten volkoren granen zijn opgenomen in de 12 krachtige voedingsmiddelen. Dit kan bestaan ​​uit volkoren pasta, bruine rijst en commerciële volkorenproducten zoals pretzels en tortilla's. Alle soorten geraffineerde graanproducten, evenals producten met een combinatie van witte en tarwemeel, zijn off-limits. Ongezoete, niet-gearomatiseerde instant havermout staat ook op de lijst met 12 krachtvoedingsmiddelen. In plaats van havermout, kun je een vezelrijke ontbijtgranen hebben zonder toegevoegde suikers of fructose-glucosestroop.

Vetarme en magere zuivelproducten

Volgens Zinczenko heb je zuivelproducten nodig in uw dieet om u te voorzien van voldoende calcium en om gewichtsverlies te bevorderen. Kies alleen vette of magere zuivelproducten zoals melk, kaas zoals ricotta, kwark en yoghurt. Volvette of suikerhoudende zuivelproducten zoals volle melk of yoghurtijs zijn niet op de lijst vermeld.

Beknibbelen niet op hart-gezonde vetten

Blijf weg van boter, margarine en alles andere bronnen van gehydrogeneerde plantaardige oliën op het Abs-dieet, maar u hoeft niet alle vetten te verwijderen - een van de 12 aanbevolen krachtige voedingsmiddelen is olijfolie. Als een bron van enkelvoudig onverzadigde vetten kan olijfolie helpen uw bloedcholesterol te verlagen en hartaandoeningen te helpen voorkomen. Pinda-, sesam- en canola-oliën kunnen ook worden gebruikt.