Welke voedingsmiddelen geven energie voordat u gaat joggen?

A 200-lb. persoon verbrandt ongeveer 728 calorieën tijdens een uur joggen, volgens MayoClinic.com. Het voedsel dat je eet voordat je jogt, heeft invloed op hoe goed je lichaam wordt gevoed en kan zoveel calorieën verwerken. Gezonde voedingsenergiebronnen bereiden je lichaam voor op de vlucht, verminderen de uitputting en laten je langere runs doorstaan.

Overwegingen

Ideale hapjes voor het joggen zijn onder andere eiwitten, koolhydraten en een beetje gezond vet. Deze combinatie geeft je lichaam een langer durende energie om te joggen. Kies voedsel dat uw lichaam gemakkelijk verteert om maagproblemen tijdens het joggen te voorkomen. Houd ook een voedseldagboek bij om erachter te komen welke voedingsmiddelen je lichaam goed verdraagt. Het tijdschrift "Fitness" beveelt tussen 100 en 300 calorieën vóór een run aan. Wacht om te joggen gedurende ten minste 30 minuten om de spijsvertering mogelijk te maken en vermijd maagklachten.

Bagels en Nut Buttery

De combinatie van een bagel en notenboter voorziet je lichaam van zowel koolhydraten en eiwitten als ook als het gezonde vet van de notenboter. Deze voorloop-voedseloptie is snel klaar te maken, zodat je snel kunt eten, zodat je lichaam de tijd heeft om het te verteren voordat je gaat hardlopen, en ook licht verteerbaar.

Banaan

Een banaan is een andere goede bron van koolhydraten om te joggen. Het kalium in een banaan geeft je de toegevoegde bonus van betere bloeddrukcontrole, volgens het tijdschrift "Fitness". Het toevoegen van notenboter aan je banaan geeft je ook een bron van eiwitten en vetten. Probeer een banaan in plakjes te snijden en deze bovenop je notenboter en bagelcombinatie te plaatsen. Een salade van bessen en bananen is een andere optie. Bessen leveren veel vezels, kalium en vitamine C om je lichaam te ondersteunen terwijl het zichzelf herstelt na je run.

Energy Bars

Energy bars bieden nog een snelle oplossing voor een pre-jog snack. De inhoud van energierepen varieert aanzienlijk van merk tot merk. Lees het voedingsetiket om de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en calorieën in een bar te evalueren.

Tijdens de Jog-versie

Als u van plan bent om meer dan een paar mijlen te nemen, moet u mogelijk tijdens het joggen tanken. . Energiestaven bewegen meestal goed en kunnen worden gebruikt als tussendoortje in het midden. Speciale gels en jelly beans gemaakt voor atleten zijn klein en gemakkelijk mee te nemen tijdens het inpakken van veel calorieën om uw energieniveau hoog te houden. Of probeer rozijnen, bananen en sportdranken. Hydratatie is een essentieel onderdeel van joggen. Neem water mee als je tijdens je jog geen toegang hebt tot fonteinen of ander schoon water.

, , ] ]