Hoe lang duurt het voordat je gewicht verliest bij bochten?

Bij Curves kan het langer duren om gewicht te verliezen dan je denkt. In een artikel uit 2005 beschreef de American Council on Exercise of ACE Curves for Women als een van de snelstgroeiende franchises in de Amerikaanse geschiedenis. ACE voerde echter een eigen onderzoek uit naar de training van Curves en ontdekte dat de calorieën die deelnemers verbrandden aan de bescheiden kant waren. Als je het gemiddelde aantal calorieën verbrandt - zoals ACE-deelnemers deden - en geen calorieën snijdt, zou je elke dag bijna drie weken voor elke kilo gewicht elke dag naar Curves moeten gaan.

Hoe Curves werkt

Curves combineert cardio-oefeningen en krachttraining in een 30 minuten durende circuittrainingstraining. Oefenapparatuur bevindt zich in een cirkel. Sporters gaan van het ene station naar het andere en wisselen 30 seconden krachttraining af met 30 seconden lopen, joggen of hardlopen op een "herstelbord". Het onderdeel circuittraining duurt 25 minuten, gevolgd door een stretch sessie van vijf minuten. Volgens ACE gaan de meeste vrouwen tweemaal door het circuit.

ACE Study

ACE tikte het talent van de Universiteit van Wisconsin in La Crosse-onderzoekers aan om zijn eigen beoordeling van Curves for Women te lanceren. Vijftien vrouwen tussen de leeftijd van 26 en 55 gingen door twee Curves workouts, die 30 minuten duurde. Onderzoekers ontdekten dat de studiedeelnemers gemiddeld 184 calorieën verbrandden gedurende de gehele 30 minuten durende trainingssessie, maar slechts 163 tijdens het 25 minuten durende circuit. Onderzoekers merkten op dat de Curves workout ongeveer equivalent was aan het lopen op een loopband gedurende 30 minuten bij 4 mph - een matig intensieve training. Elke kilo afvallen dat je wilt verliezen, komt overeen met 3.500 calorieën. Als je elke dag bij Curves for Women hebt gewerkt en het gemiddelde aantal calorieën hebt verbrand zonder je eetgewoonten aan te passen, zou je 19 workouts moeten doormaken voordat je 1 lb. Hebt verloren.

Calorieën en Gewichtsverlies

Om 1 pond gewicht te verliezen, moet u elke dag een 500 calorie-tekort creëren, hetzij door het aantal calorieën in uw dieet te verminderen of de calorieën door oefening te verbranden. Ervan uitgaande dat je 184 calorieën verbrandt bij Curves, zou je meer dan 300 calorieën uit je dagelijkse voeding moeten halen. Echter, zoals de studie opmerkt, is dit slechts het gemiddelde aantal deelnemers aan calorieënonderzoek dat bij Curves is verbrand. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens circuittraining. Gegevens van de Harvard Medical School geven aan dat iemand 125 lbs weegt. verbrandt ongeveer 240 calorieën tijdens de gemiddelde trainingstraining van een halfuur. Iemand die 185 pond weegt. brandt rond de 350.

Curves Voorzorgsmaatregelen

Onderzoekers merkten tijdens het studeren een specifieke dynamiek op bij reguliere sporters bij Curves. Veel vrouwen hadden de neiging om de faciliteit te behandelen als een plek om samen te komen voor een sociale sessie, waarbij de primaire focus op oefening afhing. Onderzoekers complimenteerden de training van Curves met de opname van krachttraining, maar bekritiseerden het programma omdat het niet voldoende cardiovasculaire oefeningen bevatte - een belangrijk onderdeel dat nodig is voor gewichtsverlies. ACE concludeert dat Curves voor vrouwen bevredigend kunnen zijn voor mensen die sedentair zijn geweest gedurende een lange periode; Als je echter een intensievere trainingsuitdaging wilt, kun je je misschien vervelen met de routine.

Oefening Aanbevelingen

Als je traint in een rustig tempo, stopt om te chatten met je mede-sporters, Het kan lang duren voordat een bezoek aan Curves wordt afgelegd voordat u zichtbare merkresultaten ziet. Het National Institute of Medicine geeft aan dat een uur van matig intens tot krachtig oefenen elke dag wellicht meer geschikt is voor mensen die proberen af ​​te vallen. Dertig minuten lichaamsbeweging is voldoende voor mensen die oefenen om hun algemene conditie te behouden. Als het gaat om gewichtsverlies, hoe meer oefening je krijgt, hoe beter je resultaten. Harvard Medical School pleit voor verbranding van 2.000 calorieën per week door oefening, of ongeveer 285 calorieën per dag. Een 185-pond. persoon verbrandt ruwweg deze hoeveelheid met een zeer snelle snelheid van 4 mph gedurende 40 minuten. Een 125-pond. iemand zou in hetzelfde tempo een uur moeten lopen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.