Gezond ontbijt voor duursporters

Als u wilt slagen als een duursporter, moet u goed letten op uw dieet, en dat betekent dat u niet hoeft te skippen of te ontluchten bij het ontbijt. Een gezond ontbijt geeft je lichaam niet alleen de energie die het nodig heeft om op te staan ​​en te gaan, maar het levert ook de brandstof die je nodig hebt om je workout of race te krijgen. Als u weet wat u moet eten, kunt u de juiste keuzes maken en uw atletische prestaties verbeteren.

Alles draait om timing

Als u 's ochtends traint, is ontbijten een uitdaging. Eten vlak voor een training of wedstrijd kan je atletische prestaties belemmeren of maagpijn veroorzaken, zegt de Academie van Voeding en Diëtetiek. Je moet het ontbijt een tot drie uur voordat je gaat trainen ontbijten. Iedereen is anders, dus je moet misschien experimenteren met de timing van je ontbijt om te zien wat voor jou het beste werkt. Als je later traint, moet je het ontbijt nog 30 tot 90 minuten na het ontwaken eten om de nacht snel te doorbreken en je lichaam op gang te krijgen.

Je hebt die koolhydraten en eiwitten en vet nodig, ook

Koolhydraten zijn uw primaire energiebron en moeten de focus van uw ontbijtmaaltijd zijn, zegt AND. Om je voedingsinname te maximaliseren, blijf bij gezonde koolhydraten zoals volkoren brood en ontbijtgranen, fruit en magere zuivelproducten. Om te voorkomen dat je lichaam spieren verbrandt als brandstof, moet je wat eiwit toevoegen aan je ontbijtmaaltijd, zoals notenboter of eieren. Zuivelproducten zijn ook een bron van eiwitten. Als je langdurig aan een matige intensiteit traint, wil je misschien wat gezond vet toevoegen aan je ontbijtmaaltijd, zoals plantaardige oliën, vette vis zoals zalm of noten. Het kan je helpen om energiek door te blijven. de training, volgens AND.

Ontbijten voor Early Morning Workouts

Als je vroeg gaat trainen, wil je een ontbijtmaaltijd eten die is samengesteld uit licht verteerbare koolhydraten, zoals brood en fruit, en een beetje eiwit. Voedingsmiddelen met veel vet, vezels en lactose - melk, bijvoorbeeld - hebben meer tijd nodig om te verteren. Een bagel met amandelboter en een banaan maakt een goed pre-workout ontbijt. Of, toast en vetarme kaas met een glas sinaasappelsap. Als je te weinig tijd hebt, kan een fruitsmoothie met pindakaas je spieren onderweg van brandstof voorzien.

Ontbijtmaaltijden voor middag- of avondtraining

Als je later traint, heeft je lichaam meer tijd om te verteren uw maaltijd, zodat u een ontbijt kunt eten met meer complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en ontbijtgranen, samen met wat eiwitten en gezond vet. U kunt bijvoorbeeld een omelet met twee eieren maken gevuld met magere kaas en spinazie en geserveerd met een volkoren Engelse muffin, of volkoren bessenpannekoeken met een kop magere melk. Een volkoren bagel met magere roomkaas en lox maakt ook een gezonde ontbijtoptie voor de laatste dag workouts.