Sports Nutrition Meal Plans

Of u nu een professionele, amateur of zelfs een alleen-weekend atleet bent, het voedsel dat u consumeert, is een belangrijke factor in hoe goed u presteert. Voor sporters op elk niveau is voedsel brandstof voor het lichaam en het consumeren van de juiste soorten en hoeveelheden op het juiste moment is de sleutel. Eet gezond, gezond voedsel en plan uw maaltijden en snacks goed om uw prestaties te voeden.

Ontbijt: het belangrijkste:

Als u regelmatig maaltijden en gezonde snacks met veel energie eet, zult u niet alleen meer bewust zijn van wat u eet, maar stimuleert en onderhoudt uw metabolisme volgens geregistreerde diëtiste Suzanne Girard Eberle. Ze moedigt je ten zeerste aan om te zorgen dat je ontbijten eet - alles mag voor deze maaltijd, van traditioneel ontbijtmaaltijden tot etensresten. Het ultieme snelle ontbijt is een glas sap en een glas melk, maar een voorbeeld van een ontbijt boordevol voeding is 1 kopje havermout, aangevuld met 1 kop vetvrije yoghurt en 2 eetlepels. rozijnen, twee sneetjes meergranenbrood met 1 el. pindakaas en een 8 oz. glas sinaasappelsap.

Lunch: A Priority

Eberle merkt op dat je van lunch een prioriteit moet maken en dat je een snelle, gezonde lunch van gedroogde soep of fruit en energierepen kunt pakken. Je kunt zelfs vloeibare maaltijdvervangers of instantdrinkdranken drinken als je echt haast hebt. Wanneer u uit eten gaat, richt u dan op het eten van met koolhydraten beladen, niet-vet gevulde maaltijden zoals pasta, rijst of op aardappelen gebaseerde hoofdgerechten. Een stevige, gezonde lunch zorgt later op de dag voor voldoende energie voor uw training of wedstrijd. Een lunchvol lunchvoorbeeld is een magere hamburger op volkorenbrood met tomaat en ui, 1/2 kop pasta en bonensalade en een handjevol worteltjes gedoopt in yoghurt saladedressing.

Diner: Sit Down, Eat Well

Eet de juiste balans

Zelfs als u een professionele sporter bent, vindt u de tijd om gezond te eten, energievol voedsel tijdens je drukke dag kan makkelijker gezegd dan gedaan worden. Als je iets correct doet, eet dan het juiste evenwicht tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Met dien verstande dat koolhydraten de belangrijkste brandstofbron van je spier zijn, suggereert auteur Monique Ryan in "Sportvoeding voor duursporters" een balans voor je dieet van 60 procent koolhydraten, 25 procent vet en 15 procent eiwitten. Deze percentages vertegenwoordigen alles wat uw lichaam nodig heeft voor uitstekende sportvoeding.

Hydration

Goed gehydrateerd blijven is ook voor een atleet van cruciaal belang. Pete Pfitzinger gebruikt afstandsrennen als een voorbeeld en noteert in zijn artikel "Eat, Drink and Finish Strong" dat voor elke verlies van 1 procent lichaamsgewicht verloren door zweten, je 2 procent vertraagt. Met andere woorden, word uitgedroogd en je prestaties nemen af. Eberle stelt acht porties water per dag voor als basis voor een goed sportdieet. Runner of niet, ongeacht je sport, drink vrij van water en /of met elektrolyten geladen sportdranken.

, , ] ]