Eet eten om de twee uur vet?

Voedselvertering is een van de manieren waarop uw lichaam calorieën verbrandt. Hoewel het in theorie lijkt dat vaker eten je helpt om meer vet te verbranden, zegt onderzoek anders. Praat met uw arts om gezonde manieren te bespreken waarop u vet kunt verbranden.

Basisinformatie over caloriearme calorieën

Uw lichaam verbrandt calorieën op drie manieren: basaal metabolisme of BMR, voedselvertering en activiteit. BMR en activiteit vormen het grootste deel van uw verbrandingsmetabolisme.

De BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om normale lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag en hersenactiviteit te behouden. Het is goed voor 60 tot 70 procent van uw dagelijkse caloriebehoefte.

Activiteit omvat niet alleen lichaamsbeweging zoals uw dagelijkse run, maar ook uw dagelijkse activiteiten, zoals tanden poetsen en naar uw auto lopen. Activiteit maakt 20 procent tot 30 procent van je stofwisseling uit.

Thermic Effect van voedsel

Voedselvertering, ook wel het thermisch effect van voedsel genoemd, is het kleinste onderdeel van je metabolisme, goed voor 10 percentage van uw dagelijkse caloriebehoefte. Het is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt, absorbeert, transporteert en opslaat wat je eet.

De hoeveelheid energie die nodig is om de belangrijkste voedingsstoffen in voedsel te verbranden, verschilt ook. Het kost meer energie om eiwitten te verteren dan om koolhydraten of vet te verteren.

Onderzoek naar maaltijdfrequentie

Meer eten helpt je misschien niet meer vet te verbranden. Een onderzoek dat in 2010 in het British Journal of Nutrition werd gepubliceerd, onderzocht de effecten op het gewicht van de maaltijdfrequentie - drie maaltijden per dag versus zes maaltijden per dag - in een groep zwaarlijvige volwassenen die hetzelfde aantal calorieën eten. De onderzoekers vonden geen verschil in gewicht of vetverlies tussen de twee groepen na de onderzoeksperiode van acht weken.

Een ander onderzoek, gepubliceerd in 2007 in The American Journal of Clinical Nutrition, onderzocht het effect van het eten van slechts één maaltijd een dag in vergelijking met drie maaltijden per dag op gewicht in een groep gezonde volwassenen met een normaal gewicht. De studie vond geen significante verandering in gewicht tussen de twee groepen aan het einde van het onderzoek van acht weken. Het merkte echter een afname van de vetmassa op in de groep die één maaltijd per dag at, maar ook een toename van honger en bloeddruk.

Dieet en lichaamsbeweging

Om je lichaam te laten verbranden om te helpen vet te verbranden gewichtsverlies, je moet je calorie-vergelijking veranderen door een negatieve caloriebalans te creëren. Dit betekent dat je minder calorieën moet eten dan je lichaam nodig heeft, waardoor het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt toeneemt door geplande oefeningen of door beide.

Elke twee uur eten helpt je misschien niet om meer vet te verbranden, maar het kan wel helpen bij het beheersen van de honger bij het verminderen van uw totale calorie-inname om vetverlies te bevorderen.