2.200-Calorie maaltijdplannen

Het instellen van een dagelijks caloriedoel is om meerdere redenen zinvol. Of u nu wilt afvallen, uw gewicht wilt behouden of het optimale caloriebereik wilt vinden voor uw geslacht, leeftijd en levensstijl, hoeveel u eet, speelt een belangrijke rol in uw gezondheid. Het plannen van menu's met de juiste balans van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je aan je voedingsbehoeften voldoet zonder je calorische doel te overschrijden.

Baseer je calorische doel op je energiebehoeften. Je levensstijl beïnvloedt je caloriebehoeften, evenals je leeftijd en geslacht. Een dieet van 2.200 calorieën is geschikt voor actieve vrouwen van 31 jaar en ouder, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. De USDA definieert een actieve levensstijl als een levensstijl die dagelijkse lichaamsbeweging omvat vergelijkbaar met een wandeling van 3 mijl. Een dieet met 2200 calorieën voldoet ook aan de behoeften van de meeste mannen in de leeftijd van 31 tot 50 jaar die sedentaire levensstijl leiden, volgens richtlijnen van USDA.

Functie

Plan uw maaltijden om tegemoet te komen aan uw energiebehoeften op basis van levensstijl, geslacht en leeftijd helpen je om je gewicht te behouden. Een dieet van 2.200 calorieën kan ook leiden tot gewichtsverlies voor mensen met een hogere energiebehoefte. Actieve vrouwen tussen 19 en 30 jaar oud hebben bijvoorbeeld 2.400 calorieën nodig voor gewichtsbehoud en de meest actieve mannen hebben 2.800 tot 3.000 calorieën nodig om hun gewicht te behouden, aldus de USDA. In deze gevallen bevordert een 2200-calorieën dieet een gezond gewichtsverlies.

Kenmerken

De USDA beveelt dagelijks 2 kopjes fruit aan voor een dieet met een caloriearm dieet van 2200 calorieën. Een kopje vruchtensap of een half kopje gedroogd fruit telt als een portie, net als een kleine appel, grote banaan, middelgrote grapefruit, grote sinaasappel of medium peer. Streef dagelijks naar 2 1/2 kopjes groente; 2 kopjes rauwe bladgroenten vormen een portie van 1 kop, terwijl andere groenten de beker voor de beker tellen. Het USDA maaltijdplan van 2.200 calorieën vraagt ook om zeven porties van de granengroep, 3 kopjes melk met verlaagd vetgehalte, 6 theel. van gezonde oliën, en 6 oz. van de vlees- en bonengroep dagelijks.

Types

Let bij het plannen van uw maaltijden op 3 oz. van vlees of gevogelte is ongeveer zo groot als een pak kaarten. Eén ei, 1 eetl. pindakaas of een halve oz. van noten of zaden vormt een gram uit de vlees- en bonengroep, volgens de USDA. Voorbeelden van oliën die worden aangemoedigd voor kruiden of smaakstoffen omvatten olijven, zachte margarine, Italiaanse dressing en oliën zoals canola, maïs, pinda en soja.

Maaltijdcomponenten

Voor het ontbijt beveelt de Utah State University Extension twee porties van granen op smaak gebracht met 2 tl. van de oliegroep en 1 kopje magere melk. Lunch bestaat uit twee porties van granen, een portie fruit, 1 kopje groenten, 2 oz. van de vlees- en bonengroep, en 2 theel. van de oliegroep. Voor het avondmaal, plan voor twee porties van granen, 1 kopje magere melk, 2 kopjes groenten, 3 oz. van magere eiwitten en 2 tl. van olie voor kruiden. Het maaltijdplan maakt twee snacks mogelijk, een bestaande uit 1 kopje magere melk en de andere inclusief een portie uit de groep granen en 1 oz. van magere eiwitten.

, , ] ]