Brazilië Noten en cholesterol

Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot hartaandoeningen en een gezond dieet kan het risico op een hoog cholesterolgehalte verlagen. Hoewel voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet uw cholesterol kunnen verhogen, kunnen producten met veel onverzadigde vetten, zoals paranoten, u helpen uw cholesterol te verlagen. Er zijn echter nog andere dingen die u moet overwegen om te beslissen of u van Braziliaanse noten een deel wilt maken.

Identificatie

Omdat paranoten een plantaardig voedsel zijn, bevatten ze geen cholesterol. Ze bevatten 20 gram vet en 4 gram verzadigd vet. Verzadigd vet kan uw cholesterol verhogen, maar onverzadigd vet heeft een cholesterolverlagend effect en er is meer onverzadigd vet dan verzadigd vet in een paranoten. A 1 oz. portie van paranoten heeft 190 calorieën, 4 gram eiwit en 2 gram vezels. Deze portie bevat ook 20 procent van de dagelijkse waarde voor thiamine, 15 procent van de dagelijkse waarde voor magnesium en fosfor, 10 procent van de dagelijkse waarde voor zink, 6 procent van de dagelijkse waarde voor ijzer en calcium, 4 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine B6 en 2 procent van de dagelijkse waarde voor niacine.

Insight Insight

Veel selenium eten kan het risico op hoge LDL ("slechte cholesterol") verhogen en kan leiden tot hoge totale cholesterolwaarden, volgens een artikel in de 'Daily Mail' van 2009 door Jenny Hope. Paranoten hebben een bijzonder hoog gehalte aan selenium, dus u wilt er geen grote hoeveelheden van consumeren. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om het algehele effect van paranoten op cholesterol te bepalen, omdat ze ook rijk zijn aan voedingsstoffen die het cholesterolgehalte kunnen verlagen.

Voordelen

Volgens de Mayo Clinic, de l- arginine, omega-3 vetten, plantensterolen, onverzadigde vetten, vitamine E en vezels die in deze noten worden aangetroffen, dragen allemaal bij tot hun hartvitaliteit. Paranoten kunnen ook je immuunsysteem sterker maken en ze kunnen kanker en hartaandoeningen helpen voorkomen.

Waarschuwing

Paranoten bevatten veel calorieën vanwege de hoeveelheid vet die ze bevatten, en deze calorieën kan heel snel optellen. Een één oz. serveren is slechts zes tot acht noten, dus je wilt niet te veel tegelijk eten. Als u een dieet met 2000 calorieën per dag gebruikt en slechts zes noten levert bijna een tiende van uw calorieën.

Overwegingen

De Mayo Clinic beveelt aan een snack met veel verzadigd vet te vervangen door een handvol van noten. Ze merken ook op dat het niet helpt om noten toe te voegen aan je dieet zonder verzadigde vetten te vervangen. Aangezien paranoten een hoog gehalte aan verzadigd vet hebben, kunnen andere noten een betere optie zijn, maar paranoten zijn nog steeds gezond met mate.

, , ] ]