Een uitgebalanceerd dieet voor adolescenten

Levenslange gezondheid en voeding beginnen al op jonge leeftijd. Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten als adolescent kan je helpen groeien en zich ontwikkelen tot een sterke, gezonde volwassene. Slechte voeding kan leiden tot eetstoornissen, obesitas, vertragingen van de seksuele rijping en vertraging bij het bereiken van uw volledige hoogtepunt, aldus de Universiteit van Chicago. Met zoveel ongezonde maaltijdkeuzes beschikbaar, is het belangrijk om je te onthouden van voedingsmiddelen met een hoog calorie- en vetgehalte en een gezond, uitgebalanceerd dieet te behouden.

Calorische inname

Kijken naar calorieën is een belangrijk onderdeel van elke put -gebalanceerd dieet. Je lichaam gebruikt calorieën als brandstof om dagelijkse taken uit te voeren en geeft je energie om deel te nemen aan activiteiten die je leuk vindt. Het consumeren van te weinig calorieën kan je een zwak gevoel bezorgen. Aan de andere kant kan het consumeren van te veel calorieën ervoor zorgen dat u aankomt. De universiteit van Chicago beveelt aan dat vrouwelijke adolescenten dagelijks 2.200 calorieën consumeren. Adolescente mannen moeten dagelijks 2500 tot 3000 calorieën consumeren.

Proteïne

Proteïne is belangrijk voor het stimuleren van uw immuunsysteem en het laten functioneren van uw spieren. De universiteit van Chicago beveelt aan dat eiwitten voor 30 procent uit een goed uitgebalanceerd dieet voor adolescenten bestaan. Een meerderheid van de tieners kan het eiwitgehalte halen of zelfs overschrijden via het voedsel dat ze eten. Bronnen van eiwitten zijn vis, gevogelte, mager vlees, groenten, bonen, noten en volle granen.

Calcium

Calcium is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van sterke, gezonde botten tijdens je tienerjaren. Als uw lichaam onvoldoende calcium krijgt, zal het calcium uit uw botten nemen om goed te kunnen werken. Dit kan leiden tot zwakke botten die vatbaar zijn voor breuken. De University of Chicago geeft aan dat een meerderheid van de botmassaafzetting optreedt als adolescent, dus moet je 1500 milligram calcium per dag innemen. Bronnen van calcium zijn onder andere melk, kaas, yoghurt en andere zuivelproducten.

Iron

IJzer is belangrijk voor groei en bereikt je volle potentieel als adolescent. IJzer kan worden gevonden in vlees, granen, noten, vis, gevogelte, eieren en verrijkte producten zoals melk. IJzer is vooral belangrijk voor vrouwen die hun menstruatiecyclus zijn begonnen omdat er ijzer verloren gaat tijdens je maandelijkse periode.

Vetten

Het handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet betekent niet dat je alle voedingsmiddelen die je leuk vindt, moet vermijden . De Universiteit van Chicago geeft aan dat vetten 30 procent van je dagelijkse calorie-inname moeten uitmaken. Volgens de Cleveland Clinic zijn verzadigde vetzuren en transvetten de slechte vetten. Verzadigd vet mag niet meer dan 7 procent van uw calorie-inname dagelijks overschrijden, terwijl transvetten minder dan 1 procent zouden moeten zijn. Verzadigde vetten komen meestal voor in dierlijke producten en een paar op planten gebaseerde producten - inclusief spekvet, boter en de huid van pluimvee. Transvetten hebben de neiging om je goede cholesterol te verlagen en je slechte cholesterol te verhogen; ze zijn te vinden in winkelgekochte koekjes, gefrituurd voedsel en gebak. Meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren staan ​​bekend als de goede vetten. Ze helpen je lichaam vrij te houden van nieuw gevormd cholesterol, volgens de Cleveland Clinic. Goede vetten omvatten noten, zaden, avocado's, olijven en plantaardige oliën.

Fiber

Fiber is ook belangrijk in de groei en ontwikkeling van adolescenten. De universiteit van Chicago geeft aan dat tieners dagelijks 20 tot 25 gram vezels moeten consumeren. Bronnen van vezels zijn groenten en fruit - tieners moeten vijf porties fruit en groenten per dag consumeren. Vezel is ook te vinden in granen, granen en bonen.

Vitaminen

Een meerderheid van de tieners die een uitgebalanceerd dieet gebruiken, krijgt voldoende vitamines. De universiteit van Chicago geeft aan dat adolescenten meestal een tekort hebben aan vitamine A, B-6, D, C en E. Als u een adolescent bent die geen evenwichtige voeding eet, neem dan contact op met uw arts over de mogelijkheid om vitaminesupplementen te nemen.