Welke voedingsmiddelen moet ik eten als ik 20 pond wil verliezen?

20 lbs kwijtraken. komt uiteindelijk neer op het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt en dat betekent meestal een dieet. Om het gewicht te verliezen en af ​​te houden, moet je je concentreren op voedsel dat je verzadigt en je opvullen voor het minste aantal calorieën, terwijl je je dieet smakelijk en gevarieerd genoeg houdt, zodat je je graag aan je nieuwe eetgewoonten zult houden. de lange termijn. Om deze doelen te bereiken, consumeer voedingsmiddelen die zijn gevuld met eiwitten, vezels en water en onderschat de kracht van een beetje vet niet.

Eieren

Eieren bevatten de perfecte combinatie van eiwitten en vet om je te vullen urenlang op een beperkt aantal calorieën. Een eiwitrijk ontbijt met eieren kan je ook helpen meer gewicht te verliezen wanneer het wordt gegeten in plaats van een ontbijt op basis van koolhydraten, volgens een artikel dat is gepubliceerd in "Allure" dat onderzoek citeert uit het Pennington Biomedical Research Center van het Louisiana State University System. br> Avocado's

Een boterachtige avocado biedt een dosis hart-gezond onverzadigd vet dat uw maaltijden meer voldoening kan geven. Niet alleen zijn avocado's een rijke traktatie, hun vetgehalte kan helpen hunkeren naar voedsel te voorkomen door het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel, volgens ReadersDigest.com.

Grapefruit

Grapefruit is al lang geassocieerd met diëten en gewichtsverlies en recent informatie gepubliceerd in "Allure" met vermelding van een onderzoek van het Laval Hospital Research Centre aan de Laval University geeft aan dat het eten van grapefruit voor een maaltijd gewichtsverlies kan bevorderen. De studie toonde aan dat mensen meer gewicht verloren door een halve grapefruit te eten dan degenen die grapefruitsap of een placebo-sap dronken voor de maaltijd.

Noten

Noten zijn rijk aan vezels, eiwitten en vetten, die allemaal werken om geeft je een vol gevoel en meer voldoening. Ze hebben ook het voordeel van proeven als een rijke, heerlijke traktatie, die essentieel is om u te helpen bij uw dieet te blijven. Omdat noten calorierijk zijn, beperk je jezelf tot een portie per dag.

Appels

Appels bestaan ​​voornamelijk uit water en vezels, waardoor ze vooral geschikt zijn voor een dergelijke caloriearme maaltijd. Informatie gepubliceerd in "Allure" en onder verwijzing naar onderzoek van het Laval Hospital Research Center toonde aan dat het eten van ongeveer 125 calorieën appels 15 minuten voor een maaltijd kan helpen om minder calorieën binnen te krijgen.

Bonen

Bonen zijn laag -Vet, caloriearme bron van buikvullende vezels, plus ze hebben alle voordelen van goedkoop zijn, gemakkelijk te bereiden en veelzijdig genoeg om op honderden manieren te worden gegeten. Probeer bonen in rijst te mengen, in soep te roeren of te gebruiken als een laagje gebakken aardappel.

Gevogelte

Wit vlees kip en kalkoen bieden een enorme dosis eiwit met een beperkt aantal calorieën en vet. Dit eiwit helpt je niet alleen om je vol te voelen en vol te blijven, het spijsverteringsproces verbrandt calorieën omdat je lichaam harder moet werken om eiwitten te verteren dan vet of koolhydraten, volgens informatie van Joy Bauer, geregistreerde diëtist en gepubliceerd in "Allure."