25 kilo afvallen in één maand

Afvallen is een moeilijk proces en snel afvallen kan een nog moeilijker taak zijn. Als u binnen één maand 25 ponden wilt verliezen, zijn er enkele specifieke stappen die u moet nemen om dat doel te bereiken. Volg het onderstaande schema om snel af te vallen.

Maak een plan voor afvallen. De week voordat je begint met je maandlange gewichtsverliesprogramma, zou je moeten beginnen met bijhouden wat je dagelijks eet in een calorie- en koolhydraatdagboek. Zoek uit hoeveel calorieën je binnenkrijgt, zodat je kunt bepalen hoeveel je moet snijden om af te vallen. Aangezien er 3.500 calorieën in een pond vet zitten, is het nodig om 87.500 calorieën in een maand weg te snijden of te verbranden om 25 pond te verliezen.

Knip minstens de helft van deze vetzuren eruit calorieën door middel van voeding om binnen een maand 25 pond te verliezen. Dat betekent dat je dagelijks ongeveer 3.000 calorieën moet snijden. Hoewel dit een grote hoeveelheid lijkt, is dit mogelijk als u grote hoeveelheden calorieën consumeert. Aanbevelingen voor sedentaire tot matig actieve vrouwen zijn 2.000 tot 2.500 calorieën en voor mannen is het dagelijks 2500 tot 3.000 calorieën om in gewicht te blijven. Om te verliezen, moet u een aanzienlijk deel van overtollige calorieën snijden en onder een niveau voor gewichtonderhoud dalen.

Stel een dieetplan op. Koolhydraatarme, eiwitrijke diëten werken het beste om snel gewicht te verliezen. Laag-koolhydraat dieet menu's zijn mager kip, steak, vis en kalkoen. Eieren zijn acceptabel in elke hoeveelheid, maar sla en andere groene groenten zijn beperkt tot twee kopjes of minder op koolhydraatarme diëten. Omdat fruit over het algemeen veel koolhydraten bevat, maken ze geen deel uit van dit dieetplan. Drink alleen niet-calorische dranken. Houd koolhydraten onder de 20 gram per dag voor snel gewichtsverlies. Houd bovendien het aantal calorieën onder de 3.000 calorieën onder het gemiddelde dat je hebt behaald in je wekelijkse caloriemagazine.

Train dagelijks met een vetverbrandingsniveau. Om het niveau te bepalen waarop uw lichaam vet verbrandt, trekt u uw leeftijd af van 220. Het resulterende getal is uw optimale vetverbrandingssnelheid. Werk dagelijks met ongeveer 85 procent of meer van dit niveau om vet te verbranden.

Terwijl je traint, stop dan en neem je hartslag om te bepalen of je op een vetverbrandingsniveau traint. Plaats gedurende 10 seconden twee vingers langs de zijkant van de nek en tel het aantal hartslagen. Vermenigvuldig het aantal met zes om hartslag per minuut te krijgen. Dit aantal moet binnen uw vetverbrandingsbereik liggen tijdens de training voor maximaal gewichtsverlies.

Doe oefeningen die de meeste calorieën verbranden. In 30 minuten kan een persoon die 145 pond is 180 calorieën verbranden, 300 calorieën roeien, 300 calorieën elliptische training, 300 calorieën draaien, 400 calorieën spelen met racquetball, 400 calorieën snel zwemmen, 300 calorieën fietsen en 400 calorieën doen met stap-aerobics. Springtouw, spinning, sprinten, hardlopen en kickboksen verbranden ook een aanzienlijk aantal calorieën. Op basis van deze informatie moet je gedurende twee uur op hoge intensiteit trainen om een ​​van deze oefeningen of een vergelijkbare activiteit uit te voeren om de extra calorieën te verbranden die nodig zijn om 25 kilo in één maand te verliezen.

Volg enkele aanvullende dietingtips, waaronder het bijhouden van een dagboek waarin uw inspanningen tijdens de duur van uw gewichtsverliesprogramma worden beschreven. Zorg daarnaast voor voldoende rust om te zorgen dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen van het intensieve trainingsprogramma. Neem een ​​vitamine om uw lichaam gezond te houden terwijl u aan het diëten bent en drink minstens 64 ons water per dag om een ​​gevoel van volheid te behouden en vet te spoelen. Hoewel het verliezen van 25 pond in een maand een moeilijke taak is, kan het worden gedaan zonder honger of andere ongezonde methoden. Het vereist een gedisciplineerd dieet en trainingsprogramma om dit doel te bereiken, maar met vastberadenheid is het mogelijk.

Benodigde dingen

Potlood