Ontstekingsremmend voedsel voor Acne

Acne veroorzaakt puistjes, whiteheads, mee-eters, huidhobbels en roodheid bij maximaal 45 miljoen mensen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, waardoor het de meest voorkomende huidaandoening in de Verenigde Staten is. Hoewel de specifieke oorzaak onbekend blijft, overtollige olieparen met dode huidcellen, die ontsteking of zwelling veroorzaken, in uw huid. Naast positieve hygiëne en medische behandelingen, kan een dieet dat gericht is op het verminderen van ontstekingen, uw symptomen verbeteren.

Theorieën

Omega-6 en omega-3 vetzuren worden beschouwd als essentiële vetten. Amerikanen hebben de neiging om te veel omega-6-vetzuren te consumeren die echter pro-inflammatoire eigenschappen hebben en te weinig omega-3-vetzuren, die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen. Hoewel onderzoek beperkt is, kan volgens een in 2010 gepubliceerde 'Skin Therapy Letter'-rapport meer ontstekingsremmende voeding bijdragen aan het verminderen van acne door de hormoonspiegels te verbeteren en de ontsteking van de huidfollikels tot een minimum te beperken. Andere voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingen en andere acne-gerelateerde symptomen verminderen, zijn onder meer antioxidanten, zoals selenium en vitamine E en A, en fytochemicaliën, die van nature in planten voorkomen.

Onderzoek

Een seleniumtekort is in verband gebracht met een verhoogd risico op acne, volgens een rapport gepubliceerd in "Lipids in Health and Disease" in 2008, en een verhoogde inname van selenium, vitamine E en groene thee, die rijk is aan fytochemicaliën en antioxidanten, heeft bij sommige mensen de inflammatoire huidklachten verbeterd . Geen grote, gepubliceerde studies bewijzen of omega-3-vetzuren de symptomen van acne verbeteren. Mensen die diëten eten rijk aan vis - een belangrijke bron van omega-3 vetzuren - en vezels en antioxidant-rijk voedsel, zoals fruit en groenten, vertonen echter minder symptomen van acne en andere inflammatoire aandoeningen, zoals hartziekte.

Nuttig eten

Kleurrijke groenten en fruit, waaronder bessen, citrusvruchten, paprika's en bladgroenten, zijn bijzonder rijk aan antioxidanten. Volle granen, zoals haver, gerst, quinoa, volkoren, bruine rijst en wilde rijst, zorgen voor rijke hoeveelheden vezels en antioxidanten, zoals selenium. Gebruik voor regelmatig gebruik van omega-3-vetzuren koudwatervissen zoals zalm, haring, makreel en heilbot. Plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, die ook rijk aan vitamine E zijn, omvatten lijnzaad, lijnzaadolie, walnoten en canola-olie.

Voedingsmiddelen beperken

Van geen voedingsmiddelen is bekend dat ze acne veroorzaken. Het eten van minder pro-inflammatoire voedingsmiddelen en het beperken van hoog glycemisch voedsel, dat uw bloedsuikerspiegel en hormoonspiegels kan compenseren, kan uw symptomen verbeteren. Pro-inflammatoire voedingsmiddelen bevatten verzadigde of transvetten en omvatten vet, rood en verwerkt vlees, boter, margarine, gefrituurd voedsel en bewerkte snacks, zoals crackers en commercieel gebakken koekjes. Om uw glycemische lading te verlagen, kiest u volle granen over geraffineerde granen, zoals witte bloem, en beperkt u voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers, zoals snoep, gewone frisdranken, jellies, jam, pannekoeksiroop, glazuur, bevroren desserts en gebak.

, , ] ]