Slappe huid onderarm (triceps) = veelvoorkomend. Spier niet getraind → tonusverlies, verzakken. Vet maakt zichtbaarder. Oplossing: krachttraining → vet vervangen door spiermassa, spieren versterken, metabolisme versnellen.

Triceps Lift (overhoofd)

1. Handgewicht/medicinebal twee handen
2. Achter hoofd, ellebogen gebogen, aan slapen
3. Langzaam optillen tot armen gestrekt, gewicht boven hoofd
4. Langzaam dalen naar start
5. 20 herhalingen

Triceps Body Lift (dips)

1. Stool/platform achter je, andersom kijken
2. Lichaam dalen, alleen handen/voeten ondersteunen
3. Licht zakken → samentrekking triceps voelen
4. Omhoog duwen tot heupen grenzen aan stoel
5. 10 herhalingen

Triceps Pompen (kickbacks)

1. Rechtop, handgewicht linkerhand, bij heup
2. Achterom optillen, palm naar boven, arm gestrekt
3. Langzaam dalen, samentrekking voelen
4. 20 herhalingen per arm

Tips & waarschuwingen

Na circuit: rekken, herhalen. Uitdaging: gewicht verhogen. Langzame uitvoering = betere vorm/controle, langere samentrekking = sterkere spieren. Arts raadplegen VOOR start. Rekken voor/na voorkomt blessures. Hydrateren (water). Benodigd: handgewicht, medicinebal, stoel, sportkleding.