Temporalis = kauwspier (openen/sluiten kaak). Zijkant hoofd, nabij slapen. Voelbaar: hand op slaap, kaken knijpen/ontspannen. Versterken met TMJ-oefeningen.

Kaak duw oefening

Rechtop zitten. Tanden scheiden, mond dicht. Langzaam kin/onderkaak achteruit tot kaakbeweging gevoeld. Web duim/wijsvinger op kin. Kaak zachtjes vooruit duwen in hand. 8 sec vasthouden. Hand ontspannen, onderkaak langzaam vooruit duwen tot onderste tanden uitsteken. Hand/hoofd NIET bewegen. 3 sec vasthouden. Loslaten, kaak terug. 15 sec ontspannen. 8x herhalen.

Tong oefening

Rechtop, rug tegen stoel. Kaak/tanden dicht. Tongpunt achter bovenste snijtanden. Tanden dicht, tong langzaam naar achteren → verhemelte → zachte gehemelte. Tong vasthouden, mond langzaam open tot tong begint te bewegen van zachte gehemelte. Maximale opening zonder tongbeweging. 8 sec vasthouden. Mond langzaam dicht, tong terug. 10 sec ontspannen. 2x herhalen. STOP bij pijn/klikken/tongbeweging/knallen.

Kauw manoeuvres

Kauwen = temporalis functie. Versterk met kauwgom. Gom in mond. Langzaam openen/sluiten comfortabel. Opwaarts/neerwaarts. Niet te ver openen. 1-2 min kauwen. Uitspugen. 2x/dag herhalen. Sterke kaak: links/rechts bewegen tijdens kauwen. Geen gum? Taai voedsel: karamel, toffee, volkorenbrood, vers fruit/groente.

Vuist houding

Rechtop, mond/tanden dicht. Vuist onder kin (NHS). Kaak langzaam/stevig openen in vuist. 8 sec vasthouden. Vuist NIET bewegen. Loslaten, kaak terug. 10 sec ontspannen. 10x herhalen.