Avocados en Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat de gezondheid van organen en botten ondersteunt. Magnesium is geclassificeerd als een elektrolyt, een groep mineralen die helpt bij een juiste samentrekking van de spieren. Hoewel echte magnesiumtekorten zeldzaam zijn, is het toevoegen van avocado's aan je dieet een manier om ervoor te zorgen dat je dagelijks genoeg van dit mineraal krijgt.

Lage magnesiumspiegels

Je kunt een laag magnesiumniveau ervaren als je overmatig hebt geleden braken of diarree of hebben diabetes, pancreatitis, hyperthyreoïdie of nierziekte. Te veel koffie, frisdrank, zout of alcohol drinken kan ook je niveau verlagen. Zware periodes, overmatig zweten en hoge niveaus van stress zijn andere oorzaken van lage magnesiumspiegels.

Effecten

Als uw magnesiumspiegels te laag zijn, kunt u slaapstoornissen, prikkelbaarheid, abnormale hartslag, laag bloedaandeel ervaren druk, spierkrampen en zwakte, moeite met ademhalen en angst. Avocado's zijn een fatsoenlijke voedselbron van magnesium en kunnen u helpen uw winkels op peil te houden. Als u vindt dat u naast avocado's en andere voedselbronnen een supplement nodig heeft, praat dan met uw zorgverlener.

Aanbevelingen

De meeste mannen hebben dagelijks ongeveer 400 mg magnesium nodig, terwijl vrouwen dagelijks ongeveer 300 mg nodig hebben . Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, heeft u dagelijks ongeveer 350 mg nodig. Mogelijk hebt u ook meer magnesium nodig als u herstelt van een operatie of inspannende sportactiviteit. Californische avocado's leveren 67 mg magnesium per 1 kopje puree, terwijl grotere, waterigere Florida-variëteiten 55 mg bieden.

Andere bronnen

Avocado's zijn slechts één bron van magnesium. Een dieet dat rijk is aan volle granen, noten en bladgroenten, zorgt ervoor dat u voldoende hoeveelheden krijgt. Cashewnoten, gedroogde abrikozen, spinazie, tofu en bruine rijst zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen om je magnesiuminname te maximaliseren.

Extra avocado-voordelen

Naast het leveren van magnesium zijn avocado's een goede bron van kalium, nog een elektrolyt. Een gemiddelde van alle soorten avocado's biedt meer dan 1.000 mg per gepureerde beker, meer dan het dubbele van het bedrag in een banaan. Avocado's zijn ook een bron van vitamine K en folaat. Hoewel ze rijk zijn aan calorieën en vet, bieden avocado's hart-gezonde onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart ondersteunen.

, , ] ]