Magnesium Deficiency & Sweat

Magnesium is essentieel voor uw gezondheid en lichamelijke functies, en het komt zelden voor dat iemand echt een tekort heeft aan dit mineraal. Overmatig zweten, evenals bepaalde medische aandoeningen, kunnen echter de hoeveelheid magnesium in uw lichaam verlagen en resulteren in een tekort en de bijbehorende symptomen. Als u veel zweet of denkt dat u magnesium tekortschiet, bespreek uw zorgen dan met een erkende zorgverlener.

Zweten en andere risico's van een tekort

Zweten vindt plaats wanneer uw eccriene zweetklieren een zoutoplossing afgeven om je lichaam te koelen. Hoewel dit absoluut noodzakelijk is voor temperatuurregulatie, kan overmatig zweten uw magnesiumvoorraden uitputten, een aandoening die wordt weerspiegeld door een laag niveau van dit mineraal in uw bloed. Andere factoren die tot een magnesiumtekort kunnen leiden, zijn zware menstruatieperioden en overmatig gestrest raken, evenals het nuttigen van grote hoeveelheden alcohol, zout, frisdrank of koffie. Medische aandoeningen die van invloed zijn op de darmen, maar ook diabetes, pancreatitis, hyperthyreoïdie en nieraandoeningen, kunnen ook een magnesiumtekort veroorzaken.

Symptomen van een tekort

Als u zo zweet dat u een magnesium ontwikkelt tekort, kunt u verschillende symptomen ervaren. Deze omvatten gevoelens van angst en prikkelbaarheid, slaapproblemen, lage bloeddruk, verwardheid, spierzwakte, spasmen en hyperventilatie. Als uw tekort onbehandeld en ernstig wordt, kunt u last krijgen van continue spiersamentrekkingen, delirium, hallucinaties en een gevoel van gevoelloosheid of tintelingen. Zoek medische hulp als u deze of andere symptomen ervaart.

RDA en Bronnen

U kunt een magnesiumtekort helpen voorkomen door ervoor te zorgen dat u de ADH via uw dieet bereikt. Mannen hebben dagelijks 420 milligram magnesium nodig, vrouwen 320 milligram. Als u veel aan lichaamsbeweging doet of zweet, kan uw magnesiumbehoefte hoger zijn en kan uw arts u helpen bepalen hoeveel u moet krijgen. Goede voedselbronnen zijn havermeel, spinazie, pistachenoten, pijnboompitten, pompoenpitten en tofu. U kunt ook een mineralensupplement innemen, als uw arts dit nodig acht.

Controleren van uw zweet

Er zijn dingen die u kunt doen om overmatig zweten te beheersen en daardoor voorkomen dat u te veel magnesium verliest. Het uitsluiten van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, frisdrank en chocolade uit uw dieet kan de hoeveelheid die u zweet verminderen. Bij warmer weer kunt u tijdens de koelere uren van de dag sporten, zoals 's ochtends vroeg of' s avonds, of trainen binnen om zweten van de hitte te voorkomen.