Bereken uw voorspelde maximale hartslag

Volgens Stephen Roy van de Universtity of Pittsburgh, wanneer verschillende populaire formules voor het berekenen van de maximale hartslag (MHR) statistisch worden vergeleken, zijn sommige formules beter geschikt voor één geslacht of activiteitsniveau dan andere. Het bereiken van uw MHR is zeer inspannend; zijn bepaling door schatting is praktischer en voor sommigen veiliger. MHR is nuttig omdat ideale inspanningsoefening omwille van de gezondheid en atletische conditie kan worden omschreven als een reeks maximale hartslagpercentages.

Voor gemiddelde mannen en de zittende persoon, bereken de MHR met de formule 220 - leeftijd.

Bereken voor vrouwen de MHR met de formule 208 - 0.7xage.

Voor fit mannen , gebruik de formule 205 - age /2.

Tip

U kunt uw MHR op een aantal manieren gebruiken. U kunt de kans op hartaandoeningen verminderen door gedurende de meeste dagen van de week gedurende 30 minuten in het bereik van 50 tot 60 procent MHR uit te oefenen. Ongeveer 60-70% is geschikt voor gewichtsbeheersing. Ongeveer 70 tot 80 procent is geschikt voor gewichtsverlies en aërobe conditionering. Je anaërobe drempel ligt rond de 80%, maar kan bij ernstige aerobe atleten wel bijna 90% zijn. Trainen op of net eronder verbetert het concurrentievermogen in sporten die aërobe en anaërobe inspanning combineren.

, , ] ]