Wat is een goede cafeïnehoudende drank voor een training?

Verhoog uw workoutduur en vetverbrandingspotentieel door cafeïne aan uw pre-workoutroutine toe te voegen. Het drinken van bepaalde cafeïnehoudende dranken kan de effectiviteit van uw training verhogen en tevens de door inspanning veroorzaakte pijn verlichten. Koffie en groene thee behoren tot de beste te consumeren substanties voordat je naar de sportschool gaat.

Voordelen

Cafeïne manipuleert je lichaam op verschillende manieren die je training verbeteren. Cafeïne verhoogt de hoeveelheid vet die uw lichaam gebruikt voor energieproductie tijdens uw training. Volgens Dr. Michael Colgan, auteur van 'Optimum Sports Nutrition', kan uw vetverbranding met 100 procent toenemen als u cafeïne inneemt voordat u gaat trainen. Door uw vetverbranding te verhogen, kunt u niet alleen afvallen, maar ook de tijd die uw lichaam nodig heeft om moe te worden door oefening. Daarnaast kan cafeïne-inname de spierpijn verminderen die gepaard gaat met lichaamsbeweging. Cafeïne kan ook de prestaties van de activiteit verbeteren door de kracht van je spiercontracties te vergroten. Dit is vooral belangrijk voor iemand die traint in een explosieve snelheid en krachtsport zoals gewichtheffen of kogelstoten.

Koffie

Volgens Dr. Michael Colgan is koffie een betere manier om cafeïne te krijgen dan het nemen van cafeïne pillen. Colgan beveelt een sterk brouwsel aan, bekend als Coffea arabica, inclusief bonen uit Guatemala, Colombia of Kenia. Arabica-bonen zijn iets duurder, maar zijn gemakkelijker voor uw maag-darmkanaal. Kies dit soort bonen boven die bekend als Coffea robusta, want deze kunnen zuur worden en verwoesting in het darmkanaal veroorzaken.

Groene thee

Cafeïnevrije groene thee kan ook een heilzame drank zijn om te consumeren voor het sporten . Groene thee bevat niet alleen gunstige cafeïne, maar ook catechines, een type antioxidant. Een studie gepubliceerd in de "Journal of Nutrition" in 2009 bleek dat degenen die groene thee consumeerden, in vergelijking met proefpersonen die alleen cafeïne consumeerden, meer gewicht verloren met oefening. Gedurende 12 weken verloren degenen die groene thee dronken 2,4 pond meer en verloren meer van de buikstreek. De groene thee drinkers hebben ook significantere veranderingen in triglycerideniveaus ervaren.

Factoren

Uw tolerantie voor zowel cafeïne als het nemen ervan kan van invloed zijn op hoe goed het werkt voor uw training. Cafeïne wordt het best gebruikt als een boost voor je prestaties of uithoudingsvermogen tijdens een wedstrijd of groot evenement. Onthouding van cafeïne voor je evenement kan helpen het effect op je lichaam te vergroten. Consumeer cafeïne tot drie uur voordat de wedstrijd begint, want de effecten ervan moeten uren duren. Houd er rekening mee dat cafeïne een diureticum kan zijn, waardoor water verloren gaat, waardoor u risico loopt op uitdroging. Verbruik extra vloeistoffen voor, tijdens en na uw training.