Hoeveel milligram cafeïne moet iemand per dag hebben?

Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in veel van het eten en drinken dat mensen consumeren. Sommigen gebruiken cafeïne om hun dag te beginnen, terwijl anderen het gebruiken om dat trage gevoel van de middag te bestrijden. Deze bittere substantie voegt een dynamische smaak toe aan eten en drinken en heeft een aantal effecten op je metabolisme. Zorg ervoor dat u niet meer cafeïne gebruikt dan wordt aanbevolen om afhankelijkheid of mogelijke bijwerkingen voor de gezondheid te voorkomen.

Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat wordt aangetroffen in verschillende planten. Deze alkaloïde kristallijne verbinding zorgt voor een bittere smaak en kan uw gevoel van alertheid verhogen, evenals een boost van energie geven. Cafeïne komt meestal voor in koffie, thee, chocolade, frisdrank en bepaalde medicijnen. Het wordt snel door je lichaam opgenomen en gaat na absorptie naar de hersenen. Hier werkt het samen met het centrale zenuwstelsel en beïnvloedt het je humeur en energieniveau. Sommige mensen drinken cafeïne om hoofdpijnen te verlichten, evenals slaperigheid en vermoeidheid. Verschillende pijnstillers bevatten cafeïne als een actieve ingrediënt.

Gezonde volwassenen

Een veilig bereik voor dagelijkse inname van cafeïne ligt tussen 200 tot 300 milligram voor gezonde volwassenen. Dit is gelijk aan ongeveer twee tot vier kopjes gezette koffie. Er kan geen specifieke hoeveelheid cafeïne per dag worden aanbevolen, omdat elk individu anders reageert op de effecten van cafeïne. Sommige zijn gevoeliger en worden zenuwachtig, zelfs na het consumeren van kleine hoeveelheden. Als u de effecten van cafeïne voelt na slechts een of twee kopjes koffie, moet u uw dagelijkse inname verlagen om te voorkomen dat u afhankelijk wordt.

Als u zwanger bent, kunt u veilig consumeren tussen 150 en 300 milligram per dag cafeïne. Onderzoeken naar de effecten van cafeïne en hun relatie tot miskramen hebben verschillende resultaten opgeleverd. De "American Journal of Obstetrics and Gynecology" meldde over een onderzoek uit 2008 waarin werd geconcludeerd dat vrouwen die dagelijks 200 milligram of meer van cafeïne consumeren tweemaal zoveel kans hebben op een miskraam; Volgens een andere studie van "Epidemiology", toonden zwangere vrouwen die tussen de 200 en 350 milligram koffie per dag consumeerden echter geen verhoogd risico op een miskraam. Deze verschillen in studieresultaten hebben de March of Dimes ertoe aangezet om meer onderzoek te vragen. Het beveelt zwangere vrouwen aan hun cafeïneconsumptie te beperken tot 200 milligram per dag.

Tieners

Volgens KidsHealth.org moeten tieners hun dagelijkse cafeïneconsumptie beperken tot 100 milligram. Kinderen zouden nog minder of helemaal niet moeten drinken. Sommige tieners wenden zich tot cafeïne om hen te helpen wakker te blijven tijdens lange studienachten of om 's ochtends wakker te worden voor lessen. Hoewel cafeïne met mate wordt beschouwd als veilig voor tieners, kan slechts 100 milligram cafeïne per dag leiden tot afhankelijkheid. Een afhankelijkheid kan leiden tot ontwenningsverschijnselen als uw lichaam niet wordt voorzien van de cafeïne die het is gaan gebruiken. Uw persoonlijke gevoeligheden ten opzichte van cafeïne moeten bepalen of 100 milligram per dag veilig of te veel is.

, , ] ]