Hartslag per leeftijd en stationaire fietsen om af te vallen

Voel ondersteund, comfortabel en uitdagend vanaf uw hometrainer workouts. Een indoor cycling workout verhoogt je hartslag om calorieën te verbranden wat leidt tot gewichtsverlies. Uw doelstellingen voor gewichtsverlies worden bereikt wanneer u gedurende een minimale tijdsspanne binnen een bepaald hartslagbereik traint. Je door de leeftijd voorspelde pols geeft je een indicatie van je fietsintensiteit, zodat je je training snel kunt aanpassen aan je doelen.

We zijn op weg om de Wizard te zien -

Anders dan de Tin Man heb je een hart. Uw hartslag neemt toe met oefenen en u moet fietsen met een snelheid die ligt tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag. Uw door de leeftijd voorspelde MHS wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. U bepaalt uw trainingshartslag door uw MHR te vermenigvuldigen met 0,60 en 0,80. Zoek tijdens oefening uw polsslag op de zijkant van uw nek of de onderkant van uw pols. Tel de beats die je voelt binnen 10 seconden en vermenigvuldig het resultaat met 6. Ga na of je binnen je streefhartslag bent.

Zit lang

Twee van je keuzes voor stationair fietsen zijn rechtop en groepsfietsen bikes. Groepsfietsen worden meestal in een klas gebruikt en hebben een snel draaiend vliegwiel voor een intensieve training. Beide hebben de pedalen onder je voor een rit die lijkt op een buitenbaan. Je gebruikt de spieren van je onderlichaam, inclusief je bilspieren, heupbuigers, quadriceps, hamstrings, kuiten en de spieren langs je schenen om door je training te trappen. Terwijl u trapt binnen uw doelhartslag, verbrandt u calorieën naar gewichtsverlies. Probeer te fietsen aan de bovenkant van je hartslag om een hoger aantal calorieën te verbranden.

Feel the Difference

Je hebt nog een andere optie voor je indoor cycling. Een ligfiets heeft een breder zitvlak met een rugsteun. De pedalen staan voor je, dus je benen zijn horizontaal in plaats van verticaal. Je hartslag op een ligfiets is minder dan op een gewone fiets. Een reden hiervoor is de rugsteun van de stoel. Je spieren hoeven niet zo hard te werken om je bovenlichaam rechtop te houden, waardoor je hart minder belast wordt. De andere reden is dat de horizontale positie van je benen het gemakkelijker maakt voor het hart om bloed naar je werkende spieren te pompen, in plaats van het bloed verticaal tegen de zwaartekracht in te pompen.

Tijd doen

Je hartslag en type van fiets zal van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Een andere factor is de duur van uw training. Het American College of Sports Medicine beveelt 150 tot 250 minuten per week aan aan oefeningen zoals fietsen om gewicht te verliezen. Als u vijf dagen per week traint, moet elke training minimaal 30 tot 45 minuten duren. Voor grotere afnames van gewichtsverlies adviseert de ACSM elke week meer dan 250 minuten.

, , ] ]