Zal Vitamine B-6 me doen toenemen?

Als het aantal op de schaal steeds hoger wordt, kan het moeilijk zijn om de oorzaak op te sporen. Het is echter niet waarschijnlijk dat B-6 gewichtstoename veroorzaakt - het is geen bron van calorieën. Voedselbronnen van B-6 bevatten echter calorieën, dus het teveel eten van deze voedingsmiddelen kan op kilo's wegen, zelfs als de B-6 zelf geen gewichtstoename veroorzaakt. Als u onverklaarbare gewichtstoename opmerkt, raadpleeg dan uw arts voor hulp om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.

De werkelijke oorzaak van gewichtstoename

Met twee op de drie volwassenen die meer gewicht dragen dan ze je bent niet alleen in je strijd tegen de bobbel. Maar het is geen overmatige inname van een voedingsstof die de strijd veroorzaakt. In plaats daarvan is het een calorische onbalans. Als je meer calorieën eet dan je lichaam gebruikt, worden die extra calorieën in vet omgezet en bewaard. Als u 50 calorieën per dag eet zonder uw dagelijkse activiteiten aan te passen, kunt u per jaar 5 pond extra toevoegen. Omdat het geen bron van calorieën is, veroorzaakt vitamine B-6 niet direct gewichtstoename.

Voedingsmiddelen Bronnen van vitamine B-6

Verschillende soorten fruit, groenten, bonen, granen en vlees kunnen u allemaal helpen vitamine B-6. Al deze voedingsmiddelen bevatten calorieën, sommige meer dan andere. Als je calorierijk voedsel eet - en meer calorieën eet dan je nodig hebt - zullen die voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtstoename. Kikkererwten zijn een goede bron van vitamine B-6 - een kopje gekookte kikkererwten levert 11 procent van de dagelijkse waarde, maar ze bieden ook 270 calorieën per kopje. Olie-geroosterde gemengde noten bevatten ook B-6, maar 1/4 kop heeft meer dan 220 calorieën. En een hamburger van 3-ounce, gemaakt met 85 procent gemalen vlees, helpt je om meer vitamine B-6 te krijgen, maar kost 250 calorieën.

Kies caloriearme voedingsmiddelen om aan je B-6-behoeften te voldoen. Bereik een middelgrote banaan, bijvoorbeeld, voor 90 calorieën en 22 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine B-6. Een kop gekookte spinazie heeft net zoveel vitamine B-6 als een banaan, maar bevat slechts 41 calorieën. Wit vlees gevogelte, squash, uien en watermeloen zijn ook low-cal bronnen van vitamine B-6.

Vitamine B-6 Gewichtsverbinding

Hoewel B-6-bevattende voedingsmiddelen gewichtstoename kunnen veroorzaken, er lijkt geen bewijs te zijn dat vitamine B-6 zelf ervoor zorgt dat u op kilo's inpakt. Het kan zelfs helpen om het watergewicht te verminderen door vochtretentie te verminderen. Vrouwen die premenstrueel opgeblazen gevoel ervaren, kunnen wat verlichting krijgen van de B-vitamine, volgens een studie van 2012 in het Journal of Caring Sciences, waaruit bleek dat vitamine B-6 effectiever was in het verminderen van vochtretentie dan een placebo.

Supplement Safety and Overige overwegingen

Als u de vitamine als supplement neemt en het etiket leest, ziet u dat het geen calorieën bevat. Hoewel dit misschien niet de oorzaak is van uw gewichtstoename, zijn er andere mogelijke bijwerkingen als u te veel supplementen inneemt, zoals ataxie, een aandoening waardoor u de controle over uw lichaamsbewegingen verliest. Het is niet bekend dat te veel vitamine B-6 uit voedsel voedsel veroorzaakt, volgens het kantoor van voedingssupplementen, en de meeste Amerikanen kunnen aan hun behoeften voldoen door het voedsel dat ze eten. Praat altijd eerst met uw arts voordat u een aanvulling op uw routine toevoegt om voors en tegens en een veilige dosering te bespreken.

, , ] ]