Voeding, fitness en levensstijlkeuzes voor astma

Voor mensen met astma is goed eten, gematigde lichaamsbeweging en het maken van gezonde leefstijlkeuzes belangrijk om astmasymptomen te verminderen en een hoge kwaliteit van leven te hebben.

Als ik astma heb, kan ik trainen?

Bijna drie op de vijf mensen met astma beperken hun gebruikelijke activiteiten vanwege hun astma. Hoewel sommige mensen met astma denken dat ze niet kunnen trainen, is bewegen in feite goed voor astma en helpt het bij aerobe capaciteit. Als u door inspanning geïnduceerd astma heeft, overleg dan met uw zorgverlener over uw praktijken voor het behandelen van astma vóór en na de training. Wat voor soort dieet moet ik eten?

Een goed uitgebalanceerd dieet volgen en gezond blijven gewicht is belangrijk voor astma. Het risico op astma is hoger bij zwaarlijvige mensen dan bij personen met een normaal gewicht, hoewel het exacte mechanisme van het verband tussen obesitas en astma onbekend is. Geïnhaleerde corticosteroïden zijn minder effectief bij het bereiken van astmabeheersing bij obese personen die astma hebben.

Antioxidanten, waaronder vitamine C, vitamine E, carotenoïden en flavonoïden, lijken te beschermen tegen astma en een afname van de longfunctie. Vitamine C is te vinden in fruit en groenten. Vitamine E wordt aangetroffen in appels, groenten, plantaardige oliën, vlees, gevogelte, noten en eieren. Carotenoïden zijn te vinden in wortels, zoete aardappelen, spinazie, boerenkool, boerenkool en tomaten. Flavonoïden zijn te vinden in fruit, groenten, thee, soja en peulvruchten. Dieet-antioxidanten kunnen helpen beschermen tegen oxidatieve stress, die een rol speelt bij de ontwikkeling van astma.

Een mediterraan dieet met omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren kan ook nuttig zijn. Inname van vis of langketenige n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren kunnen gunstig zijn bij het voorkomen van astma bij kinderen, maar dit is niet aangetoond bij volwassenen.

Een toenemend aantal onderzoeken suggereert dat vitamine D wordt geassocieerd met minder astma-exacerbaties en -symptomen. Vitamine D zit van nature in vette vis, visleverolie en eierdooiers. De meeste vitamine D die we in de Verenigde Staten eten, is afkomstig van verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, margarine en ontbijtgranen.

Welke levensstijl moet ik veranderen?

Het omgaan met stress kan helpen om astma onder controle te houden. De belangrijkste dingen die u kunt doen om uw astma onder controle te houden, zijn om geen sigaretten te roken en om blootstelling aan rook zoveel mogelijk te voorkomen.