Wat zijn de voordelen van een sauna voor gewichtsverlies?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ondersteunt wetenschappelijk onderzoek geen directe gewichtsverliesvoordelen, hetzij in droge-stroomsauna's of stoombaden. Je kunt niet "smelten van het vet" door te zweten, maar bij veilig gebruik kunnen sauna's je op een indirecte manier helpen af ​​te vallen: de stress verlichten die gezonde eetgewoonten moeilijk maakt om te onderhouden.

Vloeistofverlies

Als je zweet, verlies je geen vet: je verliest vocht. Met andere woorden, je wordt uitgedroogd. Het gewicht dat u verliest door uitdroging zal terugkomen zodra u meer vocht drinkt. Laat je terughoudendheid om op gewicht te blijven je niet weerhouden van rehydrateren; uitdroging is niet gezond. Overmatige uitdroging zorgt ervoor dat u zich leeg en zwak voelt en dat langdurige uitdroging dodelijk kan zijn. Volgens "Gewichtsproblemen in Worstelen" door Mike Viscardi stierven verschillende universiteitsworstelaars door pogingen om gewicht te verliezen via uitdroging.

Zoutverlies

Zweten voert ook een kleine hoeveelheid zout uit het lichaam. Overtollig zout in het systeem bevordert vochtretentie, waarvan sommige onder uw huid terechtkomen, waardoor de spierdefinitie wordt verduisterd die door velen als aantrekkelijk wordt beschouwd. Door een deel van die vloeistof weg te gooien, kun je er volgens het CBS Moneywatch-artikel van Matt Fitzgerald meer uitzien, maar transpireren is niet de beste methode om je natriumgehalte te verlagen. In feite is natrium een ​​van de elektrolyten die uw lichaam nodig heeft om te overleven, en als u te veel zweet, gaat uw systeem in een verstoorde elektrolytenbalans. Een betere strategie is om de hoeveelheid natrium in uw dieet te verlagen.

Spierontspanning

Als u gezond bent, kan een korte saunagedeelte uw lichaam helpen ontspannen. De hitte helpt zere, strakke spieren te verzachten en los te maken, en een ontspannen lichaam bevordert een ontspannen geest. Dus, hoewel je overtollige vet niet wegsmelt, zal je overtollige stress.

Tijdelijk verlaagde bloeddruk

Volgens de Health Q & A column van Columbia University, "Go Ask Alice !," de hoge temperatuur van een sauna veroorzaakt een verlaagde puls en bloeddruk door uw bloedvaten te verwijden. Als u geen abnormale bloeddruk, hartaandoening of andere hartproblemen heeft, kan dit een andere veilige optie zijn om uw stress te verlichten.

De stressverlichting die u in een sauna ervaart, kan helpen voorkomen dat uw aandoening optreedt. overgewicht. Stress is slecht voor het behoud van gezonde eetgewoonten, omdat het kan leiden tot "stress-eten", de praktijk van het eten als reactie op negatieve emoties. Dus hoewel een sauna je misschien niet kan helpen om af te vallen, kan het de stress verminderen die je zou aanmoedigen om het aan te doen.

Let op

Drink water voor en na je saunasessie om uitdroging te voorkomen. Meng geen sauna's met alcohol of andere drugs, omdat deze kunnen interfereren met het vermogen van uw lichaam om periodes van hoge hitte en verlaagde bloeddruk aan te kunnen. Beperk uw tijd in een sauna tot 20 minuten of minder, althans de eerste paar keer. Verhoog uw tijd geleidelijk over verschillende sessies - probeer niet te snel een marathonsauna binnen te gaan zitten.

Als u zwanger bent, lijdt aan hartproblemen, een hoge of zeer lage bloeddruk hebt, of ouder bent dan 65 , je zou je tijd in sauna's moeten beperken of sauna's moeten vermijden. Sta niet toe dat kinderen sauna's zonder toezicht gebruiken, omdat ze gevoeliger zijn voor hyperthermie.

Laat je lichaam langzaam terugkeren naar een normale temperatuur. Rechtstreeks van een sauna naar een koude douche gaan, is onnodig belastend voor je hart.

Ga uit de sauna op het moment dat je gevoelens van misselijkheid, duizeligheid, koude rillingen, hoofdpijn of andere ongemakkelijke symptomen opmerkt. Deze tekens zijn hoe uw lichaam u waarschuwt dat u het overdrijft. Negeren kan fataal zijn.