Het verschil tussen een gewichtslager en een niet-lichaamsgewicht Oefening

Activiteiten uitvoeren die uw lichaam tegen de zwaartekracht in bewegen, kan osteoporose helpen voorkomen. Ongeveer 50 procent van alle vrouwen ouder dan 50 breekt hun heup, pols of wervel, meldt PubMed Health, maar mannen zijn ook kwetsbaar. Naarmate een persoon ouder wordt, worden botten kwetsbaar en kwetsbaar voor breuken als ze hun kracht verliezen. Trainen is een manier om het risico op osteoporose te verkleinen - maar niet alle oefeningen tellen als gewichtsbelasting, het type dat je nodig hebt om botdichtheid te bouwen.

Botopbouwmechanismen

Zoals spieren en organen, botten is levend weefsel. Je lichaam maakt constant nieuw bot aan, maar niet altijd op een optimaal tempo. Oefening benadrukt de botten om een ​​specifiek type cellen genaamd osteoblasten te stimuleren om de sterkte en dichtheid van het bot te verhogen. Een paper gepubliceerd in een 2009 nummer van "Sports Medicine" merkt op dat de beste oefeningen om deze stress te bieden en groei te bevorderen, die zijn die hoge kracht vereisen en impact genereren. Deze worden over het algemeen gewichtsbelasting genoemd.

Is My Exercise Weight Bearing?

Gewichtdragende oefening beweegt u tegen de zwaartekracht in en heeft u over het algemeen op uw benen. High-impactversies, waarvan de 'Sports Medicine' het meest effectief was, zijn onder meer dansen, high-impact aerobics, wandelen, hardlopen, touwtjespringen, traplopen en sporten zoals tennis of basketbal. Krachttraining is een andere vorm van krachttraining. Squats, lunges en deadlifts zijn voorbeelden van bewegingen waarbij u uw lichaamsgewicht of extra gewicht tegen de zwaartekracht werkt, terwijl pushups en dips uw bovenlichaam tegen de zwaartekracht in werken. Gewichtsvermindering van het bovenlichaam is belangrijk om de dichtheid van uw polsen en onderarmen te behouden. Dit zijn gebieden die bijzonder kwetsbaar zijn voor botverlies.

Hoe zit het met zwemmen en fietsen?

Niet-dragende activiteit houdt u ", 3, [[Zwemmen schorst je bijvoorbeeld in water, wat betekent dat je je botten niet belast. Evenzo vereist fietsen niet dat je je lichaamsgewicht draagt ​​- de fiets doet dat voor jou. Geef echter niet op met zwemmen en fietsen, die tal van andere gezondheidsvoordelen bieden - gewoon afwisselen met oefeningen die je tegen de zwaartekracht in drijven. Sommige low-impact oefeningen, zoals het gebruik van een elliptische trainer, stevig lopen en low-impact aerobics, helpen bij het opbouwen van de botdichtheid.

Functioneel, maar niet-dragende resultaten

Oefeningen die balans en beter bevorderen De dagelijkse functie kan vallen voorkomen, die bij mensen met osteoporose fracturen veroorzaken, maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs belastend. De National Osteoporosis Foundation beveelt Tai Chi en andere balansoefeningen aan om je benen te versterken en je balans te verbeteren. Hoewel oefeningen om de houding te verbeteren ook waardevol zijn bij het voorkomen van fracturen langs de wervelkolom, tellen ze niet mee als gewichtsaandoening. Train om de dagelijkse functie te verbeteren, vooral als je ouder wordt, om vallen te voorkomen. Oefenen met eenvoudige bewegingen zoals opstaan ​​en uit een stoel stappen of op een platform stappen, helpt je balans te verbeteren voor de veiligheid.