De beste vruchten voor gewichtsverlies

Over het algemeen heeft elke hele vrucht de potentie om een ​​effectief voedsel voor gewichtsverlies te zijn. Fruit heeft een laag energiedicht niveau, wat betekent dat het gehalte aan voedingsstoffen en vezels hoog is voor een relatief grote portie met weinig calorieën. De vruchten met de meeste vezels hebben de neiging om een ​​van de meest voedzame en vullende te zijn, en ze zijn de natuurlijke keuzes voor het beste voedsel om af te vallen.

Waarom Fiber?

Vezelrijk voedsel wordt geassocieerd met succesvol gewichtsverlies om een ​​paar redenen. Ten eerste hebben vezelachtige voedingsmiddelen de neiging om meer te vullen. Dr. Melina Jampolis, arts voedingsspecialist voor CNN.com, schreef in een artikel uit 2012 dat vezels het voedselgehalte van uw maag vertragen, wat een piek in de bloedsuikerspiegel voorkomt en hongergevoelens verlicht. Ga Ask Alice! Columbia Health merkt op dat vezels ook de potentie hebben om wat vertering van vet en eiwit te blokkeren, wat betekent dat mensen die meer vezels eten, mogelijk minder calorieën kunnen opnemen dan ze consumeren.

Nutrition Information

Bessen behoren tot de hoogste vezelvruchten en het beste voor gewichtsverlies. In een enkele 100 calorieën portie, die meestal net iets meer is dan een kopje, hebben frambozen 8 gram vezels en hebben bramen 7,6 gram. Appels, peren en aardbeien hebben allemaal ongeveer de helft van dat bedrag in dezelfde portie. Gedroogd fruit zoals vijgen en kersen hebben doorgaans ook veel vezels, maar hun calorietellingen per portie zijn meestal hoger en bevatten bijna altijd wat toegevoegde suikers.

Suggesties voor serveren

If you ' Kijk opnieuw naar je gewicht, probeer je calorieëntelling bij alle maaltijden en snacks te houden terwijl je nog steeds voedsel eet dat je opvult. In plaats van een handvol bessen te combineren met een bolletje ijs en een scheutje chocoladesaus, strooi je de bessen over een frisse salade met andere vezelrijke voedingsmiddelen zoals avocado, gesneden groenten en volkoren croutons. Je kunt ook fruit gewoon als alternatief voor meer calorie-rijke desserts eten. Als u zelf vruchten aan het klaarmaken bent, houdt u de huid op - daar ligt de meeste van die vullende vezels.

Een plan voor gewichtsverlies

Het eten van vezelrijk, vol fruit is een goede strategie voor gewichtsverlies, maar het is slechts een deel van een groter plan. Fruit heeft ongeveer drie keer het typische aantal calorieën van groenten, dus het is mogelijk om op gewicht te komen door overboord te gaan met je porties. Om af te slanken en het gewicht vrij te houden, werkt u samen met uw arts of een geregistreerde diëtist om een ​​uitgebalanceerd eetplan te ontwikkelen dat vruchten combineert met andere caloriearme, weinig energierijke voedingsmiddelen.