Oefeningen voor het carpaal tunnel Relief

carpaal tunnel syndroom is een pijnlijke pols aandoening die kan interfereren met het werk en het dagelijkse leven . Zodra carpaal tunnel symptomen beginnen te oplaaien , kan het best zijn om te rusten of zelfs het dragen van een brace op je hand . Gelukkig zijn er enkele hand en pols oefeningen die dagelijks kan worden gedaan om te helpen omgaan met deze aandoening . Ze zijn eenvoudig en slechts drie tot vijf minuten elke dag . Stretch hand en vingers

Open handen omhoog en strek de vingers zo breed en ver mogelijk uit elkaar . Houd dit vijf seconden daarna clinch handen tot een vuist . Herhaal dit 10 keer.

Vervolgens vindt een tafel of andere vaste ondergrond en plaats de handen op dit oppervlak met de handpalmen naar beneden . Draai handen om een lichte diagonale positie , tegenover elkaar op dezelfde manier dat de voeten zou zijn als ze waren toed . Houd ellebogen recht en verschuiving lichaam van rechts naar links , het plaatsen van zoveel mogelijk gewicht op de handen . Wanneer naar rechts , houdt zoveel mogelijk druk aan de rechterzijde vijf seconden en naar links en herhaal voor dezelfde hoeveelheid tijd . Doe 10 herhalingen voor rechterhand en 10 herhalingen voor de vertrokken elke dag.
Stretch Polsen

Vouw je vingers in een lichte vuist en doe pols cirkels . Draai ze rond 10 keer met de klok mee , dan nog eens 10 keer in een tegen de klok in .

Houd een hand direct voor u , op schouderhoogte met palm naar buiten gericht. Neem andere hand en trek vingers zo ver mogelijk zonder dat het pijn . Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal proces met de andere hand .

Houd een hand direct voor u , op schouderhoogte met de vingers ontspannen en handpalm naar de grond . Neem de andere hand en greep de bovenkant van de andere hand en trek alsof je probeert om de hand naar de camera toe te trekken . Houd stretch voor 20 seconden en herhaal proces met de andere hand .
Shake it Out

Vind een zachte , squishy bal die is ontworpen voor de hand oefeningen . Hier krijg je een paar van deze ballen , zodat de oefening zal veel sneller gedaan . Knijp ze zo hard mogelijk , dan los . Doe dit 10 keer achter elkaar schud handen uit wanneer u klaar bent . Schud je vingers , polsen en hele arm te helpen ontspannen .

Doe deze oefeningen dagelijks en zie het als een 3-5 minuten warming - up voor de dag .