Hoe SHBG-niveaus te verlagen bij mannen met visolie

Geslachtshormoon-bindend globuline, of SHBG, is een eiwit dat in het bloed wordt aangetroffen. Bij mannen is het doel van SHBG om te binden aan testosteron, waardoor het hormoon niet beschikbaar is voor biologische processen. Gebonden testosteron is inactief en bevordert de spiergroei niet; er is echter gebonden testosteron nodig om je lichaam goed te laten functioneren. Mogelijk wilt u uw niet-gebonden testosteronniveaus verhogen, omdat dit de snelheid waarmee u extra spiermassa kunt laten toenemen, vergroot.

Hoewel de onderzoeken beperkt zijn, lijkt het erop dat visolie de serumwaarden van SHBG verlaagt. Japanse onderzoekers testten hun hypothese van verschillende voedingsvetten met hun effecten op SHBG, testosteron en niet-gebonden testosteron. Hun resultaten bewijzen dat visolie wel degelijk een effect heeft op het verminderen van SHBG, hoewel ze niet precies aangeven hoeveel het is verminderd.

Koop een hoogwaardig visoliesupplement. Dit zou een supplement zijn dat ten minste 500 mg EPA en DHA per portie bevat. EPA en DHA zijn de twee belangrijkste vetten die worden aangetroffen in vis van belang voor de voeding. Deze zijn nodig in het dieet en bieden verschillende functies, waaronder hartgezondheid, ontstekingsremmende acties en de gezondheid van de hersenen.

Consumeer meer vette vis, zoals zalm, in uw dieet. Zalm is een rijke bron van EPA en DHA. Probeer ten minste twee porties vette vis per week te eten. Dit zou een alternatief kunnen zijn voor het consumeren van visolie.

Consumeer minimaal 349 tot 522 mg EPA per dag. Dit is het bereik dat mensen in de Japanse studie gebruikten om reducties in SHBG te ervaren.

Consumeer ten minste 591 tot 866 mg DHA per dag. Dit is het bereik dat personen in de Japanse studie gebruikten om reducties in SHBG te ervaren.

Consumeer uw visolie in twee porties gedurende de dag. Gebruik niet alle visolie in één keer.

Tip

Verhoog uw consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten, MUFA, zoals die vaak worden aangetroffen in olijfolie, amandelen en pinda's. Er is aangetoond dat hogere innames van MUFA de testosteronproductie verhogen.

Blijf verzadigde vetten consumeren. Verzadigde vetten hebben ook bewezen dat ze de testosteronproductie helpen verhogen.

Ga door met een oefeningsregime dat gebruik maakt van samengestelde bewegingen zoals liften, squats, bankdrukken en ombuigen van rijen. Van deze samengestelde liften is aangetoond dat ze de testosteronproductie verhogen.

Waarschuwingen

Er is aangetoond dat de consumptie van een te hoog gehalte aan visoliën de totale testosteronproductie vermindert.