Dieet voor een gezonde, mooie, stralende, heldere en gloeiende huid

Een gezonde huid begint van binnenuit, en het eten van een voedzaam dieet zal u helpen een stralende gloed te bereiken. Bepaalde voedingsstoffen helpen uw huid helder te blijven en haar elasticiteit te behouden, bieden bescherming tegen schadelijke elementen in het milieu en bieden antiverouderingsvoordelen. Als u niet genoeg krijgt van voedingsstoffen die de huid stimuleren, kunt u met vitaminesupplementen een mooiere huid krijgen. Als u medische aandoeningen heeft of meer dramatische resultaten wilt, raadpleeg dan uw dermatoloog voor meer opties.

Vitamine A

Vitamine A helpt uw huid gehydrateerd en soepel te blijven en biedt ook enige bescherming tegen de schadelijke stralen van de zon. Blootstelling aan de zon draineert vitamine A uit je huid, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Een tekort aan vitamine A veroorzaakt een droge huid en kan leiden tot een door de zon beschadigde huid met fijne lijntjes of rimpels. U kunt meer vitamine A in uw dieet krijgen door voedsel te eten zoals wortels, spinazie, lever, boerenkool, meloen, abrikozen, papaja en mango's of door vitamine A-supplementen te nemen. De National Institutes of Health adviseert mannen dagelijks 900 microgram - of 3.000 IU - vitamine A te consumeren en vrouwen 700 microgram te consumeren - of 2.310 IU per dag.

Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant, wat betekent dat het je lichaam helpt schadelijke elementen in de omgeving te bestrijden die ervoor zorgen dat je huid ouder wordt. Vrije radicalen zoals vervuiling, rook en zonnestralen eisen een negatieve invloed op de huid, veroorzaken rimpels, verlies van elasticiteit en ouderdomsvlekken. Vitamine E helpt sommige van de effecten van vrije radicalen op je huid te voorkomen. Een verscheidenheid aan plantaardige oliën bevatten vitamine E, waaronder zonnebloemolie, tarwekiemolie en maïsolie. Amandelen, zonnebloempitten, hazelnoten, pinda's, spinazie en broccoli bieden ook vitamine E, of u kunt een supplement nemen dat vitamine E bevat. De National Institutes of Health adviseert volwassenen om dagelijks 15 milligram vitamine E te consumeren.

Vitamine C

Vitamine C is ook een antioxidant die uw huid helpt de gevolgen van veroudering tegen te gaan. Vitamine C biedt enige bescherming tegen de zonnestralen en kan de productie van collageen bevorderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Collageen helpt uw huid soepel en jeugdig te blijven. Vitamine C versterkt ook je immuunsysteem en biedt ontstekingsremmende eigenschappen, die zwelling en infecties in je huid verminderen. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen 60 milligram vitamine C per dag consumeren en mannen 75 milligram per dag consumeren.

Mineralen

Sommige mineralen helpen je huid gezond en gloeiend te blijven. Selenium biedt antioxiderende voordelen, volgens de National Institutes of Health. Selenium kan rimpels en fijne lijntjes tegen de zon en milieurisico's helpen voorkomen. NIH adviseert om 55 microgram selenium per dag te consumeren. Je kunt selenium krijgen van tonijn, rundvlees, kabeljauw, kip, eieren, paranoten, kalkoen of supplementen. Koper is een ander huidversterkend mineraal, omdat het je huid helpt bij het ontwikkelen van elastine, de flexibele vezels die de huid soepel maken. Koper wordt gevonden in oesters, schaaldieren, volle granen, bonen, noten en aardappelen. IOM raadt aan 700 microgram per dag koper te verbruiken.

, , ] ]